贺岁大礼包山林体验第一期录音讲稿

0月日...6

早课兴家旺身三条——视寝兴之早晚，知人家之兴败...6

正课饮食之道吃什么...0

营养靠吃，力量靠练...0

卫气就是抵抗力...

心梗渐多是何因...

身体排空疏通的智慧——蔬菜...3

粘腻之物要远离...4

食物搭配有学问...5

一个小习惯，一辈子不得风湿...6

看牙齿与肠子，知道你吃什么适合...7

千金买一句话...0

痛经的食疗方...

怎么开车比开什么车更重要——胃的使用手册...

离开心性的修炼，不是高级养生...3

湿柴最怕猛火，猛火最怕柴多...5

财多身弱是何因...6

打火机试验...7

皇帝都佩服的大养生家...8

0月3日...9

早课读经三要点...9

正课饮食之道怎么吃...36

肠胃疏通，心脑血管疾病减少...36

超载坏引擎，饱食能伤心...37

血干净，人少病...38

饮食二宝——七分饱、食不言...39

少点——会吃好饭没恶病...40

脾的德是什么——缓慢、安静...4

苏东坡与中医...4

瘫痪是怎么来的...43

肠胃炎为什么那么多...44

贪凉中风...45

必死无疑的活法...46

康乾盛世怎么制造出来的？...47

花早开者必早谢...48

准时点——一日三餐，一生平安...49

慢点——蚁食法...50

淡点——淡味入腑通筋骨...5

草木生机...53

七情六欲...53

竹报平安...54

动静之道...56

0月4日...58

正课饮食之道3谁在吃（五脏与五畜）...58

坐卧不当风...58

走路要挺胸...59

门背的座右铭——莫向外求...60

长寿之秘在野鸡...6

鸡爪——穷通看指甲...6

月牙快速长出的办法...63

苗尖吐嫩是少阳...64

运动御寒衣，蔬菜可解郁...65

藏精血最好的时候...66

枪为什么会走火...67

羊大为美...68

争窄与让开...69

房宽不如心宽...70

老板与员工，治谁更重要...7

治便秘新思路...7

布施养心...74

筷子之道...75

律己降炎火...76

磨豆浆的启发——不缺营养，缺磨。...77

太极云手——没有一个地方不处于磨的状态...78

任劳任怨的牛——多干活，少噘嘴...79

元宝嘴与翻船嘴...80

木克土，胃发堵，营养不化就胀肚...8

能升清降浊的早餐搭配...8

转念清静...83

0月5日...84

正课饮食之道3谁在吃(五脏与五畜)84

飘风不终朝，骤雨不终日...84

走一天不累的秘诀...85

胃酸分泌有惯性...86

水火既济的感字...87

欲往下比就知足——福寿六观...88

堕落最快的方式——直接过富贵日子...89

饱暖思淫欲——有钱时要懂得过清贫的日子...90

无上宝易得，稀有心难求...90

半部《医学衷中参西录》成就一个乡村郎中...9

惜书的表现——勤动笔补记性...9

百年很短暂...9

安稳的小黑狗...93

勿忘世上苦人多...94

兵无勇必败，人无勇必病...95

不修大气，服药无益...96

高处有险，低处有道...98

眼内要有活——苦活都是长寿人做的...99

过清贫的日子需要智慧...00

身体怎样粗壮起来...0

文明其精神，野蛮其体魄...0

养猪的启发...03

上医医什么...04

随遇而安的猪...06

不睡第二觉的功夫...07

觉没睡好乳汁就少...08

藏风聚气好休息...0

零食与主食...

安步当车久...

运动五层境界...

一套广播体操，你可以练出天下第一养生功夫...3

0月日早课兴家旺身三条——视寝兴之早晚，知人家之兴败

普及学堂龙山书院的早课就选择一篇比较精悍的家训或者比较经典的名文。这个早晨读一篇名文，人一整天都很精神。这个家训为什么那么重要？我们中华名族的传承靠的是家教，靠的是这个世代相传的家教。为什么说四大文明古国只有中华民族文化一直延续到现在？你看，历代有史料记载的这个家训家书啊就有上千篇经典，能够耳熟能详的有数十篇上百篇，像这个诸葛亮的《诫子书》，也是家训。诸葛亮一辈子足智多谋，智慧很足，他留给子孙的就那一百个字左右。这一百个字含金量相当大。如果不是一辈子智慧的结晶，他都不会留给子孙。

我们很多人对外面讲的话可能有假，但是家教留给子孙的一定是真的。所以真善美的东西很多都在历代的这个家训里头。我们做这个家教家训，一个是提升自己，一个是维系家庭和谐，再一个就是传承中华文化。

我们经常讲这个“家和万事兴”。可是，怎么“家和”？这个“家和’只是一个结果。真正家和的因在哪啊？这个正因就是在于这些家训家教。我们这个五天啊，要把《朱子治家格言》过一遍，可能会做一个很粗浅的梳理，就是说，抓一些要点。

比如说这个，第一个，大家昨天睡得好不好？（学员们回复：好！）好，那就行。这个第一点的话，你看它，早起。一般上，一篇经典，它的第一句是眼目。一篇经典第一句话它是眼目，是最重要的。像“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善”,像这个《中庸》的，天命之谓性；率性之谓道；修道之谓教。道也者，不可须臾离也；可离，非道也。是故君子戒慎乎其所不睹，恐惧乎其所不闻。莫见乎隐，莫显乎微。故君子慎其独也。

像我们这个《朱子家训》，黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。这个早起啊，它放在第一点，跟习劳苦——洒扫庭除，洒扫庭除它是习劳苦。它们放在第一点，这个好像是很普通的琐事。为什么它会放在第一点？

我们说“一日之计在于晨”。如果跟天人相应，第一点就是早起，早睡早起是天人相应的第一步。我们现在很多人身体不好。你看，一个就是作息规律打乱了，所以要重建身体，首先要重建这个作息规律。

外国有个大哲学家，他身体非常差，很差，就说走路都气喘。吃很多药，请很多医生、心理医生都没办法。后来他想到一个办早睡，很早就睡，白天的话很早起来，就养成这个习惯。

他早到什么时候？他什么时候踏出去遛狗，邻居可以根据那个时间来对表。就是说他大概六点半要出门遛狗的时候，那个时候就是六点半。当你的身体越准的时候，越规律的时候，这个身体就越好。

经常啊，有些病人来，“啊，我怎么增胖啊？”“我怎么长壮啊？”他会这样问。我们余老师跟他开了一些健脾胃的药是肯定有好处的。为什么？脾主肌肉，脾胃好了，身体自然就会强壮。但是饮食不节，他又伤脾，规律乱了，他又伤脾，怎么办呢？一个人他只有把心性稳定下来，他才能长胖长壮。心性如果没有定下来，是没有福报的。就是说，智慧可以不断地长，这个福报跟不上，这个心定不下来。

那怎么定心呢？通过做定课，通过规律的起居让心定下来。所以大家看，去回忆一下，在创业的时候，找工作，拼搏的时候那段时间是最容易消瘦的。一旦啊，你的工作稳定下来，生活稳定下来，人慢慢就丰满了。所以我们为什么每天啊要做一两个定课。

其中定课最重要的有两条，最重要的两条不可以缺少的。哪两条呢？一条是增长福报的（习劳苦，浇菜，或拾柴，练功），一条是增长智慧的（读圣贤书，或听经闻法）。

我们看，现在这一期来，昨天骆学长都说，这一期来到的怎么大家都是高高瘦瘦的占多数。

这个瘦的话，就是说，要通过增加福报，他身体就会慢慢养壮起来。如何增加福报？有两条最快速增加福报的办法。我们《朱子家训》前面讲了，后面讲了。一个是开头的习劳苦——黎明即起，洒扫庭除，这是习劳苦。昨天我们的学长们从庐龙庵上下来的时候，一下到山下来，他说：“咦？怎么今天的面特别好吃？”就是说，跟以前不同，其实还是以前的面。为什么特好吃了？因为习了劳苦了，从山上下来。走一公里的时候，吃饭特香。所以说很多人现在胃口不好，其实就是劳动少了。所以第一条习劳苦过后，他就有福。为什么？吃苦了苦。

那第二条呢？第二条就是读圣贤书，做定课。所以我们每天啊，其他定课都可以暂时放下，就习劳苦出坡这一条，还有早晚的时候做传统国学的定课，这两条放不了。就是说，第一条，习劳苦，第二条，读圣贤书。这两条定课如果不缺少的话，三个月左右人就有一个小变化，三年就有一个大变化哦。

我们曾国藩《曾氏家训》里面讲到一点非常重要的，就是说，看一个家庭兴衰，或者看一个人兴旺发达与否，有三个关键。

视寝兴之早晚，知人家之兴败。这是《增广贤文》上讲的。

圣哲们所认识的道理都是一样的。

第一个是什么？第一个就是早起。第二条，看这个家里的人有没有做家务，习劳苦。第三条呢？看这个家庭有没有读圣贤书。

也就是说，这三条也是我们刚才两条，就是说增长福报最快的方式，就这三条。所以我们前面“黎明即起，洒扫庭除”就是前面两条，最后一天“读书志在圣贤”，读圣贤书就是最后一条。前面两条是长我们身体的，后面一条是长我们精神的。

这个长身体怎么办？主席就讲过，要野蛮其体魄，体魄你是越做粗话越好。这个精神叫文明其精神，阅读圣贤书，读文化，精神就会越好，气质就会越好。这叫读书可以改变气质。

好！我们这个早课就分享到这里。等一下我们的陈老师会带大家练圆运动得养生功法，这个就是习劳苦。好！感恩大家！

正课饮食之道吃什么营养靠吃，力量靠练

好，今天的话，我们正式开始讲第一堂课。就是说，这个饮食之道，这个健康之道。我们说这个健康啊，什么叫做健康？我们看“健康”两个字。这个“健”，“健”是什么？“健”的话就是有力量，肌肉健壮，这个肌腱非常强壮。“健”的话是一个力量的体现，所以第一条，没有力量，他肯定不健康。

所以我们想，这个力量是从哪里来的？一个就是饮食，另外一个就是训练。训练的话就是我们早上讲的习劳苦。有句俗话叫做“刀闲生锈，人闲生病”。所以正常人啊，少年不应该过顺境，少年不宜过顺境。太顺了，少年得志，大不幸。你看，很多少年太顺的，他到中年就很苦，中年呢？中年不宜过闲境，中年的时候不应该太清闲了。太清闲了，啥事都没干，坐在办公室里很清闲，清闲怎么？“小人闲居为不善”，无事生非啊！清闲的话，它就长病，没啥事干时，就讲人是非，所以现在很多病是闲出来的。

林则徐先生他讲过一句话“刀不磨不亮，人不练不壮”。我们现在为什么很多人很容易感冒，很容易受风寒，很容易得鼻炎，很容易得风湿。

这都是中医讲的，人身体有两种气，一种叫阴气，一种叫阳气。阳者卫外而为固也。这个阳气的话，它是走人体的那个肌表外面的，它化为卫气，巩固身体。阴气呢？阴气走里面的，它化为营气，营养身体。这个营气从哪里来？营气我们饮食五谷杂粮，它就变为营养。

所以只搞营养学，健康他只得到一半，就是说，你把营养学做到极处啊，再会烹调，再会调营养，你只得一半的健康，还有另外一半健康在哪里？另外一半的健康在这个卫气。

卫气就是抵抗力

卫气，大家看，什么叫卫气？卫气就是卫兵，防卫之意。它布散在我们身体的肌表。我们桂枝汤调什么？调和营卫。所以为什么桂枝汤是治疗这个表虚啊，中风啊，伤风啊的第一方，这里面有道理。

怎么把这个卫气练出来？卫气不是吃出来的，有一些东西它可以补卫气，像桂枝跟生姜，它能够把卫气慢慢制造出来，但是它不是长久。长久的就是靠运动锻炼。

经常运动的人，他这个卫气就会比较彪悍。所以说，练兵练兵啊，这个兵是练出来的，卫气就是我们身体防卫外敌的兵。这个兵啊，绝不是吃出来的，吃不出这个兵的。如果能够吃得出这个兵的话，那所有兵都不用训练了，就只搞营养吃出来就行了，吃不出来，必须靠练。

我们怎么练？劳其筋骨。所以我们早上的话要练圆运动养生功法，或者出坡，或者下午出坡，平时徒步，它都是在练这个卫气，彪悍之心。营卫平衡了，身体阴阳就平衡了。阴阳平衡了，就很难生病。

所以第一条卫气是靠练出来的。卫气是练出来的，包括我们习劳，劈柴，扛柴，出坡啊，通通是在把我们的卫气练出来。我们看，今天要讲的主要是偏于饮食之道。我们要讲这个怎么吃。

心梗渐多是何因

饮食之道的话分为三方面。饮食之道，第一个吃什么？正常的有这个植物性蛋白跟动物性蛋白。我们看，为什么健康的饮食是少荤多素呢？少荤多素，坚持徒步，劳逸适度，遇事不怒，健康的十六个字诀。遇事不怒，讲的是情志养生，不生气就不生病，郝万山老师最推崇这句话，劳逸适度就是不可以太清闲了，也不要劳累过度。坚持徒步就是运动养生。少荤多素就是饮食养生。所以这四句话已经把饮食养生，运动养生，劳逸养生，还有情志养生都讲在里面了。

我们看，这个素食的话，它是什么？素食的话，它是以五谷跟蔬菜为主。现在我们这时代血脉闭塞的疾病越来越多。为什么？肉吃多了，就这一条。心肌梗塞、血管堵塞、头痛、还有肿瘤癌症，小到这些颈肩腰腿痛，大到这些癌症肿瘤啊，它都是一些经脉堵塞不通。过后影响这些代谢产物排不出身体，它在那里久而生病，所以我们讲这个饮食的时候，什么样的饮食最有助于疏通我们身体？

我们身体百脉要疏通要听大肠小肠的。身体最大的管子是什么？就是整条消化道，其他的心脑血管那些都是小管，小管要听大管的。所以说，能够把这个胃肠道搞通啊，那就是真会养生。所以那个养生界里头，自古以来就有一句话“若要长生，肠中常清”，就是说你想要长生，活得长久一点，肠中常清。“若要不死，肠中无滓”，这个“渣滓”的“滓”，就是说没有这些渣滓。

身体排空疏通的智慧——蔬菜

医学上发现，这个人吃肉，吃到自己身体里，它排泄出去要好几天，而吃这个蔬菜五谷，排泄出去就一天。所以现在很多人他有便秘或者排便不畅，他身体就开始生病了。所以说你身体好不好，你不需要去先做个检查，你就直接检查自己的大小便。

如果你上厕所，第一条，不费纸；第二条，不粘厕所，很容易冲下去，你的身体很难有什么大病怪病，大病怪病都是长期排便黏在厕所里刷不下去。所以一个家庭如果要用很多东西来洗厕所的话，这个家庭健康已经出现危机了。

怎样保持我们肠中常清，肠中少渣滓呢？一个“疏”字，“蔬”菜的“蔬”它是什么意思？上面一个草头，下面一个“疏通”的“疏”，也就是说草本植物啊，这些有利于疏通自己身体，有助于身心健康的食物，就叫“蔬”。

所以说，凡是有大病、重病、疑难病啊，古人看到了，那养生古籍上讲，“宁可食淡茹蔬”，就是说，我宁可吃得很清淡，像这些蔬菜瓜果一样，“令体暂虚，而邪易出”，使这个身体暂时虚一点也不怕，那个邪气很容易排出来，“乃为愈病延年之术”。

家里很多老人都很有体会，这段时间身体不好。怎么知道身体不好？你看这个抽烟啊，烟没味道；喝酒啊，酒不香了；吃饭啊，没味道了。这段时间他准要开始要长病了。他知道自己要长病了。就是说，这个茶不香，这个酒没味的时候，这个身体就要长病。吃不出食物的味道的时候，他已经不健康了。

粘腻之物要远离

我们进山来，你习劳几天后，能够吃到食物的原滋原味，吃到原味，身体那个味觉恢复就是卫气恢复，就是生机恢复，就是健康的征兆。我们如果放很多调料，或者大鱼大肉的，他慢慢地吃不出食物原滋原味，身体就很容易生病，所以有些老人啊，他们很聪明，这段时间就要生病的时候，赶紧吃斋吃素，少吃油。

还有很多小孩子，他这个身体感冒刚刚好。哇！这个妈妈来给你补一下，然后搞得很好吃，营养很丰富，一吃就咳嗽。整个月半个月都好不过来。为什么？感冒刚好的时候，他身体还处于排病气的状态，一吃这些鸡蛋，牛奶粘腻之物，那些病气马上被黏住，收住。

为什么生病过后不可以轻易吃鸡蛋？我们看，鸡蛋你把它打了，蛋清涂到这个手上，手上马上被扯着黏住了似的。它是一个收的场。你看一个蛋，它收得多严密，它是一个收的场。也就是说，身体有邪气的时候，要少吃鸡蛋，包括肿瘤癌症啊，包块呀，脂肪瘤呀，越吃蛋，它长得越快。它就是一个收敛的场。

我们古人很有智慧，要缓解这个粘滞，如果迫不得已要吃，怎么办？他就切一点葱花下去，炒个葱，它是什么？中空的。鸡蛋呢？它是扎扎实实的。这个葱是中空的。中空，中医说什么？善通，中空善通表里气机。

所以我们这芦根，白茅根是中空的。中空的话，它表里气机很通畅，像小孩子发热发烧啊，气机不通，这时又吹了风寒，闭掉了，吃那些煎炸烧烤，里面又抑住了。上山采点白茅根，或者芦根，到水边采点那个芦根，一煲水，一喝，表里通，小便通利，人身体很快就凉下来。对于普通的这些身体不通常的就很简单。

食物搭配有学问

我们看，这个葱花炒蛋为什么吃起来人不容易腻，或者萝卜干炒蛋，它吃起来就没有单纯吃蛋那么容易腻。这食物搭配里面就显示了一个中医的配伍原理。萝卜干它是下气的，这葱花，往外通。鸡蛋是收敛的，让它收敛之气缓开来，排下去。

人身体不通，不外乎就是一个不能够往外走，一个不能够往里下。所以这个葱刚好是往外走，感冒风寒往外排。这个萝卜干是往里面下，食积滞塞往下撤。

我们平时经常出坡劳作，淋着雨了，怎么办？不用怕，淋着雨了，要及时处理，不然久了，卫气虚容易得风湿。我们跟老师去采药的时候，经常在这深山谷里采药，回来第一件事干什么？熬点葱姜汤，加点红枣红糖都可以。为什么？这涉及到营卫这理。

这红枣跟红糖补什么？补的是营气还是卫气？你看这个红枣跟红糖是不是红色的？红色入什么？入血分。那个姜跟葱呢？它们是不是辛散的？辛散像卫兵一样，强壮的是卫气。

所以掌握好姜葱，你就掌握好了辛散。掌握好枣跟红糖，你就掌握好了营养，掌握了濡养。你掌握好这个姜葱，枣跟红糖，你就掌握了阴阳，掌握了阴阳，你就掌握了身体，所以中医之道就阴阳两个字就讲完了。

“医道虽繁，一言以蔽之，曰阴阳而已”，就说这个医道好像很繁，这个张景岳讲了，好像很繁，但是一句话就把它讲完了——阴阳。所以我们看这个人脸色很白晃白的，血红细胞不足，加枣跟红糖。如果还不够呢？红色的有什么？（学员说道：枸杞子。）还有呢？

（学员说道：阿胶。）阿胶这个是更厉害的。“血肉有形之品，逼不得已而用之”。然后再下去呢？枸杞子，红糖，红枣，红衣花生，红豆，赤小豆，它带有补心补血的同时，它还能把湿气利出体外，更厉害。所以说这些一上去就是一个五红汤，对于一些放化疗，还有体虚，身体很差的人啊，它适当有机会慢慢养起来，血细胞降下的它就会升起来。

一个小习惯，一辈子不得风湿

所以对于虚劳证，我们一出手，随手一抓就是养血的，这个对于血虚的还有效。那么说，如果他手脚怕冷呢？怕冷是什么？阳气不达四末。这个时候姜啊，葱啊就可以上。在这个养血的同时，你再加点葱姜。因为我们去山里采药的时候或者在山里走的时候，寒气入体的时候，身体需要微微出点汗，寒气发过来。这个时候葱跟姜啊，你一加进去，一喝下去，通体舒泰，所以说我们从山上采药回来，熬碗姜枣茶，或者加点葱。一个小习惯，一辈子不得风湿。

（学员问：那如果不加葱，可以吗？）可以，用姜就足够了，因为它都起到辛散作用。有些人他不喜欢吃葱，因为葱属于素菜里的荤，所以有些人他就加点姜，那就行了。

这个葱，还有一个特点，感冒流清涕的时候，用葱它通鼻管更快。还有这个葱，有一个好效果，就是说，有些人啊，像老人啊，耳鸣，嗡嗡响，很多药都吃不好，他一生气就加重，很简单，切一段那个小葱管，塞到耳朵里，晚上睡觉的时候在那里，一下子就通开了。有的时候，你就多塞一两个晚上，为什么？葱为通中发汗所需，它在那里，它就有一个不断能通的场。

但是根源上还要提高修养，要少发脾气，发脾气很容易又闭住了，所以说这都是治标的。我们看，这个姜跟葱就把卫气练出来。靠饮食，靠食物，我们说都不是最究竟的，要靠我们的锻炼，要靠练功。

所以葱跟姜把卫气练出来，枣跟红糖把营气养起来。营卫一调和，身体就很少病，所以为什么张仲景《伤寒论》上把桂枝汤当作是群方之首，“外证得之，解肌和营卫；内证得之，化气调阴阳”。

所以大家别小看桂枝汤，一个桂枝汤以为是治感冒，不仅仅如此，如果你真会治感冒，你五脏六腑的病都会治，因为都离不开阴阳跟营卫。

看牙齿与肠子，知道你吃什么适合

好，我们看，继续回归到这里。少荤多素，为什么要少荤多素？我们来看，这个人啊，他究竟是草食动物还是肉食动物？这个科学上面研究，从牙齿跟从这个胃肠道上可以看出来，因为我们看这些吃肉的它一定是带有锋利的爪子，鹰啊，老虎啊，尖尖的牙齿跟锋利的爪子，而人呢？没有。人的话这些牙齿都是平牙，像那个牛马一样，从这个进化的角度，人体的构造来说，人是适合吃这些蔬菜为主的，蔬菜五谷为主的，这是第一条，这是从那个牙齿口腔上跟这个爪上来看，他没有很尖的那个爪可以撕裂，没有很锋利的那个牙齿可以把它咬开来。这是第一个。

第二个从这个肠子来说，所有的那个肉食动物，它肠子很短，不比这个牛马羊，牛马羊的肠子非常长，是这些肉食动物的很多倍。为什么？它肠子长了过后啊，吃草，草在肠里面不容易坏，而且它坏掉了，它身体能够承受。肠子短的话，它如果吃肉的话，它那些肉毒很容易排出来，肠子很长的话，它很难排出来。所以疯牛病从哪里来的？从外国来的。外国给牛吃什么？给牛吃骨头粉。这些病牛的骨头粉打来给它吃，吃了容易大起来。给它吃这些东西，那牛的肠子很长，它吃进来，里面塞住，排不出来，瘟疫就在里面长。所以为什么很多大病重病啊，第一条就是要饮食清淡，要吃素，回归自然，这是第一条，非常重要的吃素。所以老道长经常讲，少吃荤多吃素，阳光底下常散步。身心清净了，寿命比彭祖。身口意都全修了。那个吃什么的话就是以素食为主。好，我们的话，就歇个十分钟，休息个十分钟。好！感恩大家！

睡不好就赤脚——饭后经行

好，我们接着讲。接下来非常精彩！为什么？因为刚好我们有些学员他们带了小孩子来。曾学长他那个小孩子跟着爷爷的时候啊，八点钟上床，十点钟还不睡觉，吵爷爷，睡不着觉。我就跟曾学长讲，我说，给你出个小招法——下午带这个孩子去赤脚走路，走一公里后，晚上七点多孩子就困得要死，一上床，不吵爷爷，一觉到天亮。

所以说现在很多睡眠问题是运动量不够。睡眠不行是运动量不够。你下午运动量足的时候，一碰到床就想睡。我当时最有感觉，在大学城军训的时候发现，军训的时候没有失眠。军训你看白天那个“劳其筋骨”多厉害，晚上都不想谈话了，一碰到床上，呼呼大睡。

很多时候，这人啊，饿了才知道这个饭香，渴了才知道这个水甜，累了困了才知道这个觉好睡。所以说，很多失眠问题是运动问题，要缓慢安详地运动，像为什么，像行禅。佛陀他为什么要在大森林里头行禅？为什么《大藏经》上要讲到饭后经行？

我们在明理书院的时候，我看那几个学长在那里，他们也修学佛法，我就问他们怎么样？他们说有时候睡觉不好，睡不沉啊，这个要影响到修学。

我跟他们讲，可以赤脚走路啊，他们就有点愣了，赤脚在城市人脑子里头是不可想像的，就说，在城市人脑里头好像不可思议。然后我就再问他，佛陀当时在森林里头行禅是穿鞋还是赤脚。

他们说，当然是赤脚了。一听，大家都赤脚在那操场上走，特别是这个操场被晒得滚烫滚烫很热的时候，你再在上面赤脚走，你一辈子不得寒病。像很多女孩子，秋冬天手脚冰凉，很容易解决，就是夏天的时候赤脚，冬病夏治，春夏养阳，就在这个地板或者黄土地路或者水泥地路都不怕，赤脚你在上面烫烫烫，那脚啊，它五脏六腑的那穴位经脉都在下面连通，这时五脏六腑它都会暖起来，它会推陈出新。所以这手脚很容易就暖起来。

千金买一句话

那个健康啊，其实就一句话。这个荷兰有一位医生，他临终之前留下了一个遗嘱，这个遗嘱的话让英国的一个富豪听到后，花了重金把它买过来。这个遗嘱是什么？就一句话，头要寒，就是头要清凉，不能脑充血发热，这个手脚要温暖，这个饮食要七分饱，就这一句话价值连城啊，其实就是我们养生古籍上随处都可以看到的。

为什么头要凉啊？我们说，冷静啊！头就是要觉得清凉，而不是那种很紧张激动，人一发脾气，这个头就是一把火，所以头要凉，其实就是说要静，要安静下来，不能怒火上头，要控制得了情绪，才控制得了身体。《小儿语》讲，威震四海，勇冠三军，只没本事，降伏自心。《法句经》上讲，出入战场千百次胜千敌，不如胜一己。这个自己性情健康，不能自主的话，一切都不会受用的。

手足要温，要怎么温？你徒步穿越跟赤脚走路一摩擦。我们说，摩擦生什么？摩擦就生热嘛！你经常把你的脚底板跟这个鞋子贴在一起，你跟大地都失去摩擦了，它生热，它就是这个鞋子在生热，鞋子在磨练啊，不是我们脚皮在磨练。你脚皮增厚一分啊，你的卫气就增厚一分。脚皮在摩擦时，我们的卫气啊，他正是往外长的时候啊。

你看，健康的人，他的卫气可以布到这周围来，如果有修炼的人，他的卫气可以布到整个房间，所以在他旁边听课的人能感到安详，甚至有些小动物都喜欢飞到他肩膀来，在他周围走都不会惊讶，因为他的卫气能够暖阳一片，如果没有修的话，他的卫气就没有出来，甚至很吝啬的人，他的卫气缩到脏腑里，它没有出来，没有出来的话，身体就很容易得寒病，手脚冰凉，不长指甲，就月牙出不来。

月牙就是那个太阳，你缺乏阳气，它不肯出来，所以说这个身体的话上等的养阳就是要去习劳苦，心态要阳光，中等的养阳就我们吃吃姜。这吃姜还不是上等的养阳。刚才还没跟大家讲到最精髓的。很多人他说这个姜片你炒到菜里吃不下，大家早上吃面那个姜是不是都喝进去了？（大家答，是啊！）

而且很好吃哦，一点也没有浪费掉，因为剁碎了！碎了它就容易进去，你就切成一片片，一个它味道没出来，另一个，你嚼着一片姜，你嚼都不想嚼下去，所以说，做菜的时候，这个姜啊，你把它剁碎，把它打成一片。

痛经的食疗方

所以女孩子痛经啊，用最普通的办法可以解决，天下没有神奇治法，只有平常治法，平常之极，乃为神奇。一个厨房就是一个药房，如果懂的话，平常之极，乃为神奇，怎么样把这个平常的，把它用到神奇呢？这里面有一个秘诀，就说这个痛经啊就姜跟枣，但是很多人吃姜枣茶没效，为什么？或者刚开始吃几次有效，后来没效。因为她，一个是时机抓不准，就是说，凡是治病，要在疾病发作前下手，治疟疾也是，你明明知道这段时间疟疾在中午发作，我早上就要下手了，就要吃药了，中午就不发作了，这是第一个。

第二个，那个痛经的啊，在月经前五天就要下手了，不是痛的时候下，这是时机，连吃个五天，再顽固的痛经，你经过两三个月经周期，只要不是那种器质性的得肿瘤癌症的，都能缓解。

还有一个，吃的时候，第三点，很重要，吃的时候一定要连姜渣跟大枣一起嚼，吞下去，你没有嚼，吞下去，你喝那个茶，那只是表面的走走肌表而已，你吃了那个渣，嚼得很烂再吞到肚子里，她就从上一直暖到下面去，现在很多女的，她不喜欢吃姜，身体怕冷，你本来就是偏寒性，寒凉的，她需要有一些姜，一些彪悍之气去帮助，所以这个姜要连姜带渣，跟大枣一起嚼，而且嚼得很烂，带着那个唾沫，那就是一团阳气，吞下去，吞到哪里，就暖到哪里，吞到那个少腹下面去的时候，那少腹下面就制造出一股阳气，那姜团在下面经脉就能持续地发挥温通作用。

这样等于一块姜加上一个枣就是一个大补丸了，会吃的他就吃出比你吃人参跟鹿茸还有效果，就是细嚼慢咽，跟那个唾沫一起吞下去。（学员问：枣皮也要吃啊？）都没所谓，你能够嚼得下去都嚼。有些人他嚼不下去或者吞不下去的话，那没所谓，就是说你能吞下去都可以。

（学员进一步问：会不会枣皮吞下去，就肠胃消化不好，难消化呀？）这就要考验你牙齿的功夫，你牙齿要嚼得够烂。还有一个，平时胃确实比较弱的时候，这些硬的生硬的也可以暂时少吃，多吃柔的。等一下我们会讲养胃五点，怎么养胃？饮食之道啊。

怎么开车比开什么车更重要——胃的使用手册

我们今天接下来讲饮食之道的第二条。我们看第二条。第一条是吃什么。第二条是怎么吃。你看，我们学堂里头到时候每天会跟大家分享山居的一个精神—自强不息，自力更生，自给自足、饮食二宝—七分饱胜调脾剂，食不言乃养心方、修身三条、保生四要、养胃五点，还有福寿六观。到时候分为六天跟大家介绍，把这六点精神带回去的话，那么你在哪里，都像在这山居一样。

这个怎么吃的话是养胃五点，特别是现在很多胃病，胃不好，你要知道这个胃的使用手册，一个人啊，知道怎么吃比知道吃什么更重要。就是说，你知道怎么开车比你在开什么车更重要。

我有的时候问那个病人：“你说一个二手的桑塔纳开得耐久，还是宝马奔驰开得耐久？”聪明的人他就会回答要看是谁开。所以有些人他身体病弱得很，但是活得很长寿。我们农村里讲，歪脖子树不倒，药罐子长寿。

为什么有些人很强壮，一场病，他就没了。为什么？这里面就涉及到你得怎么用，你会用的话，像这小小的杯子，它可以用好久，不会用的话，你几天就把它弄坏了，你说一个一百多块钱高档的玻璃杯你用得耐久，还是一个两三块钱的普通玻璃杯呢？

（学员答，那要看是谁用。）这就对了，大家能这样想已经入养生之门了，没有这样想还在门外，因为善养生者养内，不善养生者养外，《遵生八笺》上最强调这点了。

离开心性的修炼，不是高级养生

所以我们养生有个秘诀，你看一个人长不长寿，你看他周围的物品，如果他的碗、杯、手机、车子很容易坏，经常修，他的身体好不到哪去。为什么?要爱惜物命，就是说你周围物品有多么长寿就反映你身体有多么耐用。所以长寿的人他都是一个很爱惜周围物品的人，而且他周围的物品在他手中，在长寿人的手中都能够用得比较长，比平常人长。

我治过一个心脏病的病人，他吃好多药都好不了，他心脏经常慌，经常吃那些镇定的或者安神安眠的药，我看他出门的时候，那个弹簧门啊自动地就这样子“哐——”很大声，他都不管它，不爱惜这个门户。我跟他讲一个小细节，我说，你出门的时候，这个弹簧要爱护，不要立马走，你不要听到这个门大力地哐当的一声，这个做得到吗？

他说做得到，就这一个动作他做到了，心脏病发作的频率就减少了一半。他不知道为什么。这个门就是我们心脏瓣膜的门户，爱护门就是爱护心脏瓣膜，如果你不爱护外面的门，你里面心瓣膜的门户都不会好。这里面涉及到高级的养生，如果离开了心性修炼，而讲的养生，不是高级的养生。

这里跟大家讲一点，一个家里，你看，有些人他不节俭，很容易浪费。比如说，他就是把那个水龙头偷偷打开来，点滴点滴，滴水啊，但那个水表不转，偷水啊，或者把水龙头一打开了，但是水走了，不去关，或者冲了厕所，然后那水还在流，他就没有关，他在漏这个水，漏水他就漏福，所以他就容易患贫血，还有漏精，手淫，房劳过度这些问题通通都来了，都是在外面不节约，引起的里面不平衡？

湿柴最怕猛火，猛火最怕柴多

中医叫司外揣内，见微知著。所以一个人他只要爱惜物命过后，他的生命会升华一个高度。我们回过来看这个养胃五点，第一点是什么？第一点是少点，现在我们很多时候都情不自禁地吃饱吃撑了，很容易吃饱吃撑了。所以为什么我们讲这个七分饱太重要了，第一条就是要少点，如果多吃点怎么办？

我们做个比喻，上午我们做早餐的时候，在烧那个柴火，柴火灶就是炉灶的肚子，它可以比喻成人的消化系统。你看，那个俗话讲，湿柴最怕什么？最怕猛火，就说你这湿柴我们不怕柴湿，我们火够大一下子把它逼干就烧起来了。所以人呢，究竟吃点水果，吃点凉的东西，怕不怕？看你火力大不大，大就不怕，你不大的话，你就得小心了，本来火力就很小了，你就别再吃那么多凉果了。所以说一方面要回避凉果，一方面要提高火力，所以像我们如果有去出坡锻炼运动，提高火力的时候，你就吃点木瓜，或者凉果。它反而是在调和阴阳，反而舒服。

为什么以前人他不怕？以前人经常劳动，劳动过后吃下来，它反而是养阴，它有阳气在里面它就养阴，如果没有阳气，他就伤阳。所以这个生冷瓜果究竟适不适合吃？要看是谁吃，不要一棍子打死，还要看是什么状态，比如说在中午，或者特别热，或者干活的时候，要是你吃一点点，反而能够养阴定一点。但是你吃很多的时候，就是你在伤阳。不是你在吃水果，而是水果吃了你一口阳气。所以第一个，湿柴最怕猛火，猛火最怕什么？柴多啊。

我们要让火减下来很简单，你拼命往那灶里面塞柴，塞柴，塞满了，火着不起来。所以为什么很多人他拼命吃，暴饮暴食，那心脏就停跳啦，跳不起来啦！就像这个车一样，这个心脏它是引擎，这个肠胃它是车箱。拼命往车箱添添添，双倍地添，最后那个车爬不动了。所以人老就是从爬坡爬不动开始，人老就老在这个心脏。

财多身弱是何因

为此我们要懂得养心之法在于养好胃肠。为什么每次过完年或者做完大寿，很多老人就没了？还有办红白喜事，家里最怕办红白喜事，这个不可以去，告诉大家，你如果能做到少点，你什么地方都可以去。你不能做到少点知足，你在家里都待不下，你身体都会搞坏。

所以一到这红白喜事，或者做大寿，或者逢年过节，那医院都特别热闹。为什么？暴饮暴食。暴饮加上暴食等于什么？对，大家都很有悟性。等于暴死。所以现在为什么很多心肌梗死。这心脏病第一条就不能暴饮暴食，你吃撑了，伤的不单是胃，它伤的是心脏。

就比如说这车超载了，是伤车箱还是伤引擎呢？伤引擎啊。所以第一条要少点，吃多了，它是灭心脏之火。柴塞多了，下面就暖不起来了，消化不良很多时是因为吃撑了。

你看，为什么孙思邈观察到丰收的年代人特别多病，饥荒的年代反而少病，饥荒大家都知道是爱惜粮食，经常煮点粥喝，省着吃，没有吃饱的时候，所以命就很长。丰收了，一旦富贵起来，算命的他都会跟你讲一句话，以后算命的跟你一讲这一句话，你就知道怎么破解。叫什么？“财多身弱”。

当一个人一旦富裕起来的时候，我们要谨慎啊！福中藏祸，不要再丰衣足食里头，掉到疾病陷阱里去。我们小康社会反而不健康的多，温饱问题解决了，反而不健康的多，为什么？“财多身弱”。当你财多的时候，富裕的时候，你不知道少点，身体肯定弱下去。

所以师父跟我们讲两句话，很有道理，就是我们明天跟后天要讲的修身三条。“富贵的时候要懂得过贫穷的日子，有钱的时候要懂得做一些粗贱的活”。就是说，富贵的时候要过得清贫一点，这是身体的需要。

打火机试验

所以我们晚上一般都是煮粥，吃得很清淡，所以第一条少点，第二条暖点，生冷的东西容易伤阳，一息阳气一息命，一息寒气一息病。像空调一冻，人就生了一分毛病；太阳一晒，就减少了一分毛病。万物生长靠太阳，所以饮食方面的要吃暖一点。

我们这一辈孩子很多被广告误了，现在很多广告误人，让很多年轻人吃得面色煞白。你们看八十年代那个时候人的照片，脸色很清纯，年以后的那个脸色就开始不行，00年以后的那个小伙子就更不行了。为什么？冰爽。冰爽的代价。

那广告一拍的话，哇，这个冰箱里面掏出来的，打开来就灌进去。我们打个比例，假如这一杯是冰冻开水，我们拿一个打火机来，你试一试要把这个冰冻开水把它加到烫嘴，因为人吃进冰水，他拉出来的尿肯定是38、37度，是滚烫烫的尿。那这期间是谁帮这瓶冰水加热呢？当然你的阳气啦。

所以我们打火机要烧掉多少气才可以把这个水加热，所以人啊，要消耗掉多少元气才能把生冷的香蕉苹果，或者冰冻可乐雪糕加热，让你排出尿来，这里面消耗的元气，一个是父母给的，另外一个是你每天睡觉运动补回来的，不知不觉就让你花掉了，漏掉了。

皇帝都佩服的大养生家

有一个大养生家，皇帝看他八十多岁，眼不花耳不聋，还能够理朝中大事，走路非常轻盈。皇帝就问他：“你是怎么做到的？”他就讲了一句话，这句话大家如果听到心里去了，要长好几年的命啊！大家回去没有养不好的身体。

“勿以脾胃暖冷物熟生物，勿以元气佐喜怒”。什么意思？我不以这个脾胃来暖冷物，就是说，我不会那么傻，去吃这些生冷之物，熟生物，就是说我不用我的脾胃去加热煮熟这个冷物，我一定吃的是温暖的，我不用我的脾胃去熟生物，把这些食物煮熟，我不会那么傻。

暴喜伤阳，暴怒伤肝，我不会很容易激动，不会很容易发怒，因为人每激动发怒一次，元气就没了，所以元气很多时候是消耗在喜怒上面的，所以为什么那个家庭里面“大吵三六九，小吵天天有”，为什么啊？你大吵一次得三天才恢复得了，所以说你三天恢复过来的时候，你又来一次，又累了，所以人很容易累，第一条经常吃生冷的东西，第二条，经常发脾气，动不动小气大气经常发，所以他身体暖不起来，手脚都是冰凉的时候，你就赶紧从这两方面入手，然后再加一个运动。而四逆散能够治疗手足冰凉，我们就能想通里面的道理了。

远离生冷不发脾气，这两方面就是节流，而运动习劳却是开源，截止住你阳气漏掉的洞。开源靠什么？靠习劳苦和助人为乐。助人为乐是养成阳光的心态，习劳苦是阳光的身体。这是开源，也就是元气源源不断打开的那个地方。一方面你元气不断起来，一方面你漏掉的阳气越来越少，所以你就越来越壮。

谈到养胃五点的时候，我们要真正落实，真正把这五点悬在眉头来练，大家听了后都知道，做了后才会真正得到，接下来山林生活体验啊，就考验大家做的功夫了，我们会故意把饭菜煮得非常好吃，来考验大家能否七分饱，······我看大家都有点累了，我们可以来练一个功法。

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