分享让心脑血管安全过冬的十件小事

小雪已过，凛冬将至。每年11月到次年2月是心脑血管疾病的高发期。目前南方正在秋冬交替之际、北方已入冬，东北甚至已经下雪了，我们要给有心脑血管病的朋友提个醒，请注意身体变化，也要注意下面这些小事，才能安然度过这漫长的冬天。

第一件小事：每天坚持使用穆氏谐振仪

每天坚持早中晚使用穆氏谐振仪，每次最少40分钟，在谐振仪的作用下带动人体做全身周期性加速度运动，使体内自然产生足够的一氧化氮。一氧化氮能促进全身血液循环，预防动脉老化僵硬，降低血液粘稠度，减少血块血栓的形成，恢复血管弹性，降低血压，加强心脏功能。（摘自《神奇的一氧化氮》P26）

第二件小事：颈部保暖，防止斑块脱落

冬季颈部的保暖最为重要！颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉斑块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，可能会引发脑梗、心梗，甚至威胁生命。所以，冬季，一定要注意颈部的保暖！

第三件小事：睡前别喝酒暖身

酒精可以直接刺激人体的中枢神经，使得心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的人，在这种情况下十分危险。如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。想要暖身子，可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。

第四件小事：保暖

寒冷会使血管痉挛，增加血管内斑块脱落的风险；血管收缩、痉挛的同时，血压也会随之迅速上升，血压的迅速上升，是诱发卒中、心梗发病的直接原因。所以，出门衣服要穿暖，起床、出门、睡觉这三个时间段内，身体经历的温差是最大的，一定不要受冻。

第五件小事：预防感冒很重要

感冒出现的咳嗽、气喘等症状，会直接影响人的肺功能，而肺功能下降会增加心脏的负担。所以，有心脏病的朋友，一定要注意预防感冒。

第六件小事：房颤要赶紧吃药，千万别马虎

房颤容易形成血栓。血栓随着血液进入循环系统，会造成脑梗、肺栓塞等重大疾病，甚至可以诱发猝死。有冠心病、高血压、心衰的朋友，更是要注意是否有房颤出现，明确这个情况一般心电图就可以。

第七件小事：饮食有节，适当运动

天气一冷，我们就会多吃一些高热量、高脂肪的食物来保暖，很多人还会放弃出门散步等锻炼的习惯。这两者相加，就很容易出现一个问题：血脂高了，血栓形成的风险也高了。所以冬季，饮食上油腻的食物还是要少吃，觉得冷可以多喝些清淡的热汤。适当的运动，也可以产热，并且能防止血脂升高、血栓形成。

第八件小事：洗澡的时候，要小心

在南方，室内没有供暖，环境冷，而水是热的，一冷一热的刺激就会使血管扩张、收缩不稳定，造成血压的变化，发生危险。在北方，很多人习惯去澡堂洗澡，洗澡过程中还好，危险在于出门的时候，刚洗完澡，血管处于扩张的状态，室外的冷空气让血管、肌肉骤然收缩，血压也会随之变化，危险也就容易发生。

第九件小事：便秘最危险，通畅很重要

用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。另外一个危险因素，就是起身的时候，如果突然起身，特别是蹲姿，会发生体位性低血压，这是缺血性脑卒中突发的常见因素，所以起身一定要慢！

第十件小事：尽早发现发病先兆

专家根据多年的临床经验，总结了一些经验，特别是当以下症状出现时，一定要警惕了：

出现健忘、记忆力下降；

双下肢出现无法消除的浮肿；

舌头麻、口歪眼斜；

年轻男性出现脱发；

一侧肢体麻木或使用不便；

皮肤出现黄色脂肪瘤；

一段时间内经常哈气连天；

出现前胸、后背痛，或者是左臂疼痛、牙痛等；

突然出现头痛、眩晕、肢麻、胸痛、心悸或一过性晕厥等。

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