我们为什么要睡觉看似简单的睡眠,其实

近日台湾演员黄民安在演出空当倒地猝逝，享年4岁一消息令人再度唏嘘。

据透露，黄民安当时在片场第三场演出之间，在表演区后方躬身侧卧休息，而因为当时本就在进行情境式演出，所以在场目击者认为他是在以角色的状态休息，直到后来他一直未开始表演，才被发现情况不对。

类似原因去世的还有00年台湾歌手黄鸿升，他因在浴室滑倒撞到头，主动脉剥离造成血管阻塞猝逝，年仅36岁：年凌晨录制节目猝逝的台湾演员高以翔，年仅35岁。

更有今年开年第一天知名女星，《巴啦啦小魔仙》美琪的扮演者，陪伴过无数90后人长大的孙侨潞。在跨年那晚凌晨两点多喝酒庆祝，然而短短几个小时后就传来她猝逝的消息。年仅5岁。

青春年华，一夜之间，说没就没，果然：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”但事实上黄泉路上不分老少。

一、是什么原因造成的这个“猝”不及防？

是熬夜。闻名世界的睡眠专家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书提到：“睡眠的长短直接影响寿命，睡眠不足甚至能直接导致死亡。”难怪全球首富比尔盖茨说看了这书以后让他告别熬夜，开始好好睡觉。

研究证明：

90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。晚上11点至凌晨3点是肝脏代谢的最重要时段，3点以后才睡，就会对肝脏造成损伤。

每晚的规律少于6-7小时会破坏你的免疫系统，而且罹患癌症的风险将增加一倍以上。

睡眠不足会导致体重增加，如果只是节食，但又保证不了睡眠，那减下来的是肌肉，并不是脂肪。

道理大家其实都懂，可一到黑夜，一部手机，一个约会，一个不得而为之的加班就把熬夜这个定时炸弹忘记得一干二净，直到疾病突如其来。

4年前有一次洗澡，我突然发现大腿内侧鼓了起来，医院做了B超检查，报告显示那是脂肪瘤。当医生说必须手术摘除，没有其他捷径。我开始百思不得其解，每天吃好睡好，为什么这疾病不请自来？后来发现自己一到周末就熬夜追综艺节目，平时不到11点也极少入睡。

《为什么要睡觉》一书提到：睡觉本可以为我们大脑和身体提供数不清的夜间福利，就像莎士比亚说的：“睡眠是人生筵席上的主要滋补品。”

但我们总会被看起来健健康康的外表蒙蔽了，带着一次又一次的侥幸心理熬过一夜又一夜，把当下赌明天，然而命运又绕过谁？即使没有意外发生，长期熬夜的人，那颗定时炸弹早已悄悄在倒计时。

看似简单的睡眠，其实它每晚都在与人的健康赛跑。

二、睡眠里都藏着哪些秘密？

我们一生有三分之一睡在床上，可见睡眠是除饮食和锻炼之外的三大健康支柱之一，然而失眠，熬夜已成为了当代的流行病。作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。

《我们为什么要睡觉》一书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡个好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”逐一揭晓。

秘密1、青春期后移的昼夜节律。

由于受到褪黑素的释放下达睡眠指令，青春期的睡眠与成年人是有昼夜节律差别的。打个比方：要求你十几岁的孩子在晚上10点前入睡，在昼夜节律方面，就如同是要求作为父母的你在晚上7点或者8点要睡觉了。

无论你发出多大声的命令，无论孩子多想遵守你的指示，无论双方都要有多大的意志去努力，

此外要求孩子在第二天早晨7点醒来，并且带着智慧，理性，好心情起床，这就相当于要求作为父母的在凌晨4点或者5点就要醒来一样。一个青少年的昼夜节律是不可能被奇迹般诱导改变的。

但青少年并不是总这样，随着年龄的增长，他们的昼夜节律会逐渐回到正轨上。你可能会奇怪，为什么青春期孩子喜欢熬夜和晚起？经研究发现，青少年发育的核心目标是从依赖父母到自我独立的转变，大自然帮助青少年脱离父母的一种方式就是把昼夜节律向后推，超过他们的成年父母。使他们可以独立地进行活动，把即将成年的人从父母的眼皮底下短暂地分离开。

秘密、非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的区别

年芝加哥阿塞林斯基教授得出一项有关睡眠的重要发现：睡眠的某个阶段，眼球会在眼皮的覆盖下快速地从一边向另外一边来回转动。也就是说女人泪睡眠不仅是睡觉，而是两种完全不同的睡眠模式在交替循环，一种是非快速眼动睡眠，它分为1-4阶段，阶段3和4唤醒一个人难度更大；另一种是快速眼动睡眠，大脑活动几乎与清醒相同，这个阶段也叫有梦睡眠。

有意思的是，这两种睡眠每晚都会进行一次每90分钟大脑战争输赢的转换。如果熬夜，假设直到凌晨点才睡，那就会失去大量的深度非快速眼动睡眠。这就相当于不均衡饮食，那久而久之必然会导致无数身体和精神出现健康问题。

三、一夜好眠不需要理由，因为我们天生与睡眠有约。

众所周知明星是一个压力大，被动熬夜频率最高的人群之一。但朴树却曾因为录节目中途要回家睡觉而上了热搜。

有一次在录制综艺时，本来要录制到凌晨，在晚上11点多时，朴树突然站起来说：“到点了，我得回去睡觉了。”

然后他解释到：“我岁数大了，回家睡觉了，走了，谢谢”。当然，在离场前，他有交代后续事。从健康角度来看，这种按时睡觉，敬畏生命的生活态度很值得别人敬佩，尤其生在充斥着名利的娱乐圈里。

没有什么比健康更重要，即使赚再多钱，人再红，一旦生病，这些所有的名利都会化为乌有。

如果在你感到睡意来袭时能及时躺下休息，上床睡觉，那么就能享受到睡眠带来的福利：

它不仅可以修复白天受伤的情绪，可以调整神经系统；

帮你记住那些必须记住的重要信息，帮你清除掉那些需要忘记的没有信息，为大脑有限的存储空间腾出位置；

它能增强你的记忆力，还可以让你充满创造力；

它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望；

它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。。。

最重要是它能让你更长寿。

明天和意外不知道哪一个会先来，敬畏生命最好的办法是好好睡觉，早睡早起。

附上《我们为什么要睡觉》健康睡眠小贴士浓缩版

1、坚持固定的睡眠时间。每天同一时间上床睡觉，在同一时间醒来，

、适当晒晒太阳，锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。

3、避免咖啡因，尼古丁，破坏睡眠的药物，酒精等的摄入，会影响睡眠。

4、下午三点以后不要午睡，睡前不要大量进食，因为它会造成夜间难以入睡。

5、睡前要放松放松，如阅读，听听音乐，或者洗个热水澡，有助于缓解紧张和尽快入睡。

6、保持卧室幽暗凉爽，要远离电子产品或者噪音，调暗室内灯光。

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