夏季养生应从“头”做起！六大食品预防血汗

人们对健康日趋重视，常常把“养生”2字挂在嘴边，不管吃甚么、做甚么都可以跟养生挂钩。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。

养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其中，四季轮换，节气更替，对“养生”产生重要影响。因此，中医指出，不同季节的养生侧重不同。

平时大多数人只重视秋冬养生，疏忽了春夏二季，尤其是酷热的夏季。

这是一个常见的养生误区。夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤；若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引发暑病。因此，夏季也应养生。

夏季养生，应从日常生活细节和饮食入手，简单有效。

首先，应从“头”做起！

夏季天气热，容易流汗，人们一般喜欢每天洗头。如果洗头过勤，用洗发液过量，就会洗去一层薄薄的皮脂，使头发失去滋润而干燥、脱屑、产生瘙痒。对老年人来讲，平时一星期洗一次头就可以了，也不宜用碱性过量的肥皂。

另外，常常梳头有益于增进头部血液循环，增加头发的营养。

脸部--常常用双手擦面，可增进血液循环，增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样锲而不舍，可以减少脸部的皱纹。

鼻部--每天用双手大拇指推拿鼻翼两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒。即便产生感冒，也可减轻鼻塞等症状。

口腔--老年人消化功能弱，所以要重视保护牙齿，每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右，还有如传统的用舌舔腭吞咽津液等法，可适当采取。这对增进食欲、增强消化功能可起到一定作用。

耳部--每天用左手绕过头顶，握住右耳提拉14下，然后用右手以一样方法提拉左耳14下，早晚各一次。闲坐时则可以手推拿耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久之可补肾气，保持听力。

警惕心脑血管疾病四大症状

据统计数据，夏季容易引发心脑血管疾病，缘由很多。首先，高温天气人体的皮下血管是扩大的，皮肤表面血液循环增多，比平时增加倍，致使静脉回到心脏的血液增多，加重心脏负担。

第二，夏季人烦燥不安，使交感神经兴奋，也会反射性地引发心率增快、血压的增高，从而加重心脏负担。第三，由于出汗比较多，如果没有及时补充水份，会致使血液粘稠，容易构成血栓。第四是植物神经功能紊乱。

心脏血管也是由一部分植物神经所安排的，人心情不平衡的时候容易出现血压和心律的变化。第五，夏天昼永夜多，容易睡眠不足，致使身体疲惫。第六是缺氧，天气闷热，也会出现晕厥，致使脑供血不足的产生。

出现以下四大症状，需警惕心脑血管疾病：

1、双下肢出现没法消除的浮肿：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈1凹陷，常常不能立即恢复，称为凹陷型水肿。

当心脏不能好好工作，身体不能有效完成血液循环时，由于重力作用，液体会潴留于下肢，此时常常伴其他一些心衰症状，诸如尿频、尿量减少、体重增加、夜间咳嗽，这类水肿也称为心源性水肿。

它首先出现于下肢，尤其是踝部，然后逐步发展到全身，出现这种情况要赶忙去检查。

2、反复出现牙痛、牙周疾病：牙龈肿痛、出血是口腔卫生状态不佳的标志，也是心脏病的征象。牙周疾病与心脏病密切相干，保持口腔卫生，保护牙周健康可以下降心脏病风险。牙痛也可能是心脏梗死表现。

3、年轻男性出现脱发：年轻男性头顶脱发，心脏病风险增加。研究已证实，与头发稠密者相比，头顶头发减少，心脏病风险增加23%，而男性秃顶者心脏病风险增加36%。

研究认为，男性脱发与雄激素有关，而该激素可能与动脉硬化有关，所以秃顶的男性，一定要注意心脏健康。

4、皮肤出现黄色脂肪瘤：黄色脂肪瘤是一种脂肪沉积性疾病，主要伤害皮肤。当皮肤，特别是眼角附近出现黄色、橘黄色结节、丘疹或斑块时，应当斟酌是不是为黄色脂肪瘤。

这些人常常会有脂质代谢紊乱，心脏病风险也相应增加，因此要留意自己的血脂水平，及时检测，把血脂调到正常范围。

六大食品预防心血管疾病

杏仁：预防血小板凝结。研究发现，即便每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

薏仁：下降胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

菠菜：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保存最多。

木耳：抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物资，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

海带：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

芹菜：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉都可。

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