2019年1月1日2019年1

汇编者：福建学员王生泉

目录

一、张院长养生讲座节目问题(按讲座时间顺序)

1.1第四（45）期节目问题:

1.先天八卦与后天八卦有什么区别？

2.先天八卦的数有哪些？生数和成数分别是哪些？

1.2第四（46）期节目问题:

请解释天一生水，地六成之;地二生火，天七成之;天三生木，地八成之;地四生金，天九成之;天五生土，地十成之的含义。

1.3第四（47）期节目问题:

1.数字从1--10,最大的阴数是几？最大的阳数是几？为什么？

2.河图之象的口诀是什么？请根据河图之象的口诀画出河图。

1.4第四（48）期节目问题:

1.西医里的多脏器衰竭，用中医如何解释？

2.什么是元阴？什么是元阳？元阴和元阳从何而来？

1.5第四（49）期节目问题:

1.什么叫阴阳隔距和阴阳互损？

2.您是如理解阴中求阳，阳中求阴的？

1.6第四（50）期节目问题:

以人体为太极,请分出两仪和四象？并说明原因。

1.7～1.12节目没有问答题

1.13第四（57）期节目问题：

八卦分别有哪些基本特征？（复习内容）

1.14～1.15节目没有问答题

二、每日一方

1.1排尿很黄、异味很大？身体在向你暗示这5件事！1.2肝是身体的“油箱”，这些信号提示你：再不养肝就晚了！1.3拍拍身上4个“窝”：降压、降糖、止咳、通便！1.4小寒今日至，天寒人不寒！小寒养生重在“藏”阳气！1.5三九天，一年中最危险的日子！易发5大疾病，老年人尤其要注意1.6喝中药粥，白头发不见了!1.7按揉这三个穴位，拯救心脏健康！1.8冬季虚火内热最伤身，常吃这7种菜，滋阴润肺、祛火降燥1.9腿，是寒气大本营1.10辨别食物寒热的简易窍门！1.11凤凰卫视：回眸百年中医纪录片！（惊心动魄，潸然泪下）1.12一种水果的皮止咳、护嗓，冬季要多吃！1.13十月萝卜赛人参，但吃法有讲究！吃萝卜不加点它，等于白吃!1.14人体三大化痰穴位，大人小孩都能用！1.15它虽然长得丑，却是痛风的“克星”，经常用它泡水喝，尿酸轻松降下来一.张院长养生讲座节目答题精选

1.1第四（45）期节目问题:

1.先天八卦与后天八卦有什么区别？

2.先天八卦的数有哪些？生数和成数分别是哪些？

答题精选1、先天八卦和后天八卦有什么区别？①先天八卦为根后天八卦为用。②先天八卦的阴阳鱼两圆点在同一条水平线上。后天八卦的阴阳鱼两圆点在同一条垂直线上。

③先天八卦的排序和方位为：乾1正南、兑2东南、离3正东、震4东北、巽5西南、坎6正西、艮7西北、坤8正北共八方位，对角相加为9。

后天八卦的排序和方位为：坎1正北、坤2西南、震3正东、巽4东南、乾6西北兑7正西、艮8东北、离9正南。5为中宫。共9方位，对角相加为10。

2、先天八卦的数有哪些？生数和成数分别有哪些？

先天八卦的数有1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。

生数有1、2、3、4、5。

成数有6、7、8、9、10。

本期精选答题内容为西安学员马乾的答题内容综合编辑、排版后完成！

1.2第四（46）期节目问题:

请解释天一生水，地六成之;地二生火，天七成之;天三生木，地八成之;地四生金，天九成之;天五生土，地十成之的含义。

答题精选请解释天一生水，地六成之；地二生火，天七成之；天三生木，地八成之；地四生金，天九成之；天五生土，地十成之的含义。

"道生一，一生二，二生三，三生万物"。万物生成，皆有天地之数，其中，一、二、三、四、五为生数，六、七、八、九、十为成数。

生数：一为水之生数，二为火之生数，三为木之生数，四为金之生数，五为土之生数。

成数：六为水之成数，七为火之成数，八为木之成数，九为金之成数，十为土之成数。

万物有生数，当生之时方能生；万物有成数，能成之时方能成。

天地生成之数，奇数属阳为天，偶数属阴为地，阴阳相配，天地相合，生成万物，即生成以"水火木金土"五大类物质为代表的大自然万事万物。为此，可理解如下：

天一生水，在天非水，地配为六，方成水；地二生火，在地非火，天配为七，方成火；天三生木，在天非木，地配为八，方成木；地四生金，在地非金，天配为九，方成金；地五生土，在地非土，天配为十，方成土。

天一生水，地六成之的含义：指的是天上的乌云里头是生水，水蒸气，未形成真正的水，通过云层聚拢之后变成雨落地之后，形成水流，江河，是水的生和成的过程。

地二生火，天七成之的含义：当两个坚硬的物体碰撞冒出火星，这火星还未形成火苗，还要借助天空的氧气才能形成真正燃烧的火，这是火生到成的过程。

天三生木，地八成之的含义：木的生数是3，3是阳数代表天，树木生成也要靠地上之土才能生长壮大，这是木的生和成的过程。

地四生金，天九成之的含义：金生于土里未成真正的金属只是矿石，还是通过提炼加工之后才能形成真正的金属，才可以使用，这是金的生和成的过程。

天五生土，地十成之的含义：土的生数是5，5为奇数是阳数，是天生的，10是土的成数，意思是说土是天生地成的，这是土的生和成的过程。

本期精选答题内容为昆明周崇安及福建周海两位学员的答题内容综合编辑、排版后完成！

1.3第四（47）期节目问题:

1.数字从1--10,最大的阴数是几？最大的阳数是几？为什么？

2.河图之象的口诀是什么？请根据河图之象的口诀画出河图。

答题精选1.数字从1--10,最大的阴数是几？最大的阳数是几？为什么？

答：数字从1--10，最大的阴数是6，最大的阳数是9。原因有两种解释：

第一种解释认为：数字1--10为天地之数，按照八卦中阳为奇数，阴为偶数的属性，故1、3、5、7、9是奇数为阳，2、4、6、8、10是偶数为阴；先天八卦中1、2、3、4、5是万物生存之数，也是五行（水、火、木、金、土）之数（存在于万物生存之数中）。6、7、8、9、10为生数所生成的数。生数先天、成数为后天。如：天一生水、地六成之，地二生火、天七成之，天三生木、地八成之，地四生金、天九成之，天五生土、地十成之。

先天之数中阳数1、3、5三个数相加等于9，9是阳极之数，故为先天阳数中最大的阳数；先天之数中2、4两个数相加等于6，6是阴极之数，故为先天阴数中最大的阴数。

第二种解释是1、2、3、4、5、6、7、8、9、10中的1、3、5、7、9是奇数为阳数，2、4、6、8、10是偶数为阴数。阳是升发、扩散的，阳数从小到大排列9是最大，至高无上，如同“九五之尊”，故9是阳的最大数；阴是收缩、内敛的，最阴的居中，6居于2、4、6、8、10阴数之中，如同寒冰之冷，故6为最大的阴数。

2.河图之象的口诀是什么？请根据河图之象的口诀画出河图。

答：河图是上古时代神话传说中伏羲通过黄河中浮出龙马身上的图案，与自己的观察，画出的“八卦”，而龙马身上的图案就叫做“河图”。

口诀为：

一六共宗，为水居北；

二七同道，为火居南；

三八为朋，为木居东；

四九为友，为金居西；

五十同途，为土居中。

先天（伏羲）八卦源于阴阳概念一分为二，后天（周文王）八卦源于天文历法，但它的“根”是《河图》。

根据河图之象的口诀画出的河图如下：

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的文字及周崇安的图的答题内容综合编辑、排版后完成！

1.4第四（48）期节目问题:

1.西医里的多脏器衰竭，用中医如何解释？

2.什么是元阴？什么是元阳？元阴和元阳从何而来？

答题精选1.西医里的多脏器衰竭，用中医如何解释？西医里的多脏器衰竭，中医的解释就是：阴阳俱虚和阴阳隔距。具体如下：

阴阳俱虚指阴损及阳或阳损及阴，或阴阳俱损而致。在辨证方面，既有阳虚的见证，又有阴虚的见证，多见于身体虚弱及久病的患者。

阳隔距指以下两种情况：一种是身体本质是阴胜阳虚，本应怕冷“因为阳虚”，但外在表现是“发热”，这就是所谓的“阴胜隔阳”。第二种是身体本质是阳胜阴虚。

2.什么是元阴？什么是元阳？元阴和元阳从何而来？

阴阳是一切事物的起由，也是一切事物的终点。结合人体元阴、元阳由肾所化生，它们的源头就是肾精，尤其人体各个脏腑都要依靠元阴和元阳才能够维持正常的工作，元阴起到滋养的作用，元阳是维持各脏腑的功能，它们分工不同，元阴是阴液的总根，人体一身阴的总根，肝阴，心阴，脾阴，肺阴，它们的根在肾里的肾阴，人体各脏腑都需要这些阴然后去滋养它，如果各个脏腑失去了元阴，也就是失去肾阴的滋养之后，就会开始产生疾病，比如肝失去元阴的滋养就会造成肝阴虚，肝阳亢，肝风内动，心失阴液的滋养就会造成心阴虚，心火旺，心烦失眠，精神不安，心动过速。脑袋失去滋养之后，造成眩晕，耳鸣，这就是元阴的滋养作用。反过来，当各脏阴液不足，也一样造成肾里元阴的不足，阴液不足人体里就会出现热的情况，阴虚则热，热象火一样，也是一种邪气，会灼伤人体的肺、脾、大肠、小肠、肝、心、肾，造成人体一派干枯的情况，如同沙漠一般寸草不生，一身都是病，当阴的水平逐渐下降时，会造成肾阴枯竭情况。阴虚会阳亢，产生内热，出现潮热生火，出现舌干口燥，咽干，脉象无力，最后直接造成肾精亏损严重。

元阳也是如此，元阳装在肾里叫肾阳，与生俱来的，先天之精所化生，用来维持人体各脏腑的生理活动，维持心能够运转，脾胃能够吃喝进去的东西运化，肺能够:进行呼吸，而人体一切水液代謝都要靠阳气肾阳来维持着，当元阳不足，就会造成心肝脾肺肾所有器官都不能正常工作，无力去工作用力。如同汽车没有油一样道理，比如肺失去元阳作用帮助，人的呼吸就无法进行就会呼吸急促，造成肾不纳气情况，呼多吸少，人的寿命受到影响，若脾失去元阳，无法帮助推动脾进行运化，吃进去东西消化不了，出现五更泻，吃啥拉啥，心失元阳，心脏跳不动，出现心悸气急，胸闷，嘴唇颜色舌头颜色青紫，人体血液就会凝滞，如膀胱失去肾阳推动，造成膀胱汽化不能正常运行，小便不利或小便失禁，尿不尽遗尿产生，尤其人体津液的吸收输布要布散到全身时就无法布散开来，人体肾阳汽化不能够进行正常，大量水液堆积人体里头就会形成水肿的发生。

元阴和元阳，是人体内最重要的阴阳二气，也叫“真阴、真阳”“肾水、肾火”“坎中水火”等。简单的说，元阳指的是肾阳，元阴指的是肾阴。

元阴和元阳，来源于父母的生殖之精，称为先天之气，亦称"真气"、"元气"。元气是由元精（父母之精）所化生，发于肾（命门），藏于两肾之中，一身之元气亦由此而生。中医认为：人的生命是由藏于肾中的精气开始，把精看成是形成人体生命的物质基础。肾主管贮藏精气，精足则生命功能活动旺盛，人体生殖、造血、生长发育、防卫病邪等功能就会得以正常发挥，人就会健康长寿。

本期精选答题内容为福州何志雄及昆明周崇安两位学员的答题内容综合编辑、排版后完成！

1.5第四（49）期节目问题:

1.什么叫阴阳隔距和阴阳互损？

2.您是如理解阴中求阳，阳中求阴的？

答题精选

一、什么叫阴阳隔距和阴阳互损？

答：阴阳隔距是指以下两种情况：一种是身体本质阴盛阳虚，本应怕冷“因为阳虚”，但外在表现是“发热”，这就是所谓的“阴盛隔阳”。第二种是身体本质是阳盛阴虚，在阴虚的基础上，继而导致阳虚，称为阴损及阳；在阳虚的基础上，继而导致阴虚，称为阳损及阴。

阴阳互损是阴阳的互根互用关系失调而出现的病理变化，一般有两种情况：一是以精与气、血与气、津液与气等分属阴阳，精、血、津液等属阴的有形物质与属阳的无形之气间的互损而形成的精气两虚、气血两虚、津气两虚，以及气随血脱、气随津脱等。二是以气自身分阴阳，阴气亏虚日久，不能化生阳气，或阳气虚衰日久，不能化生阴气，从而形成阴阳两虚的病变。

二、您是如何理解阴中求阳，阳中求阴的？

答：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭"。其意是：善于扶阳的，必然懂得酌情加入滋阴的药，那么，阳气得到阴液的帮助就可以生化无穷；而善于滋阴的，必然懂得酌情加入扶阳的药，那么，阴液得到阳气的帮助就可以源源不竭。

根据阴阳互根的理论，临床上治疗阴虚证时，在滋阴剂中适当佐以补阳药，即所谓“阳中求阴”。治疗阳虚证时，在助阳剂中，适当佐以滋阴药，即谓“阴中求阳”。因阳得阴助而生化无穷，阴得阳升而泉源不竭。如临床上治疗血虚证时，在补血剂中常佐以补气药；治疗气虚证时，在补气剂中也常佐以补血药等，就是这个道理。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

1.6第四（50）期节目问题:

以人体为太极,请分出两仪和四象？并说明原因。

答题精选

以人体为太极,请分出两仪和四象？并说明原因。

答：以人体为太极，两仪为：元阴和元阳，四象为：肾（老阴、水、北方）、肝（少阳、木、东方）、心（老阳、火、南方）、肺（少阴、金、西方），原因如下：

一是因为太极大则无边，小则无内，说的是太极可大可小，大可为宇宙，小可视为人体。在人体中的五脏为肾、肝、心、肺、脾，其中肾有两个，其余皆为一个。人的先天之精是父母之精交合后而产生的，并在出生前就藏在了肾里，是与生俱来称为先天之精。先天之精在体内化生为元阴和元阳，分别藏于两个肾里，左肾藏元阴，右肾藏元阳。元阴和元阳是人体阴阳的起始，是人体阴阳的总根，元阴的作用是滋养五脏六腑，元阳的作用是维持五脏功能的正常运行和温熙人体的作用。

肾里除藏有先天之精化生成的元阴、元阳外，还装着后天之精肾阴、肾阴，这是由人吃喝进去的精微物质而化生来的。先天之精即元阴、元阳不可再生，与生俱来有多则多、有少则少，用完则无，决定了人的寿命长短；后天之精即肾阴、肾阳可以再生，可从每天吃喝进去的精微物质化生来，它用来滋养先天之精，故现在统称为肾阴、肾阳，但元阴、元阳是人体阴阳的起始和总根，无元阴、元阳人的阴阳就不存在了，故人体的两仪应是元阴和元阳。

二是因为二个肾里装着元阴、元阳和肾阴、肾阳，它们为各脏腑提供滋养的阴液，提供维持正常功能的阳气，如阴阳不平衡了，各脏腑皆不能正常工作，会出现心、肝、肺、脾、肾阴阳皆虚的情况，人就会生病了。古人把肾称为先天之本，把脾称为后天之本，因现讲四象，未讲五行，故未把脾列入。易经中把“水"对应肾为老阴（太阴）、位于北方，把“木”对应肝为少阳、位居东方，把“火"对应心为老阳（太阳）、位居南方，把“金”对应肺为少阴、位居西方，故四象应为肾、肝、肺、心。四象里的肾是指后天之精的肾阴、肾阳，二仪里的是指藏于肾的先天之精元阴、元阳，有先天才有后天，故人体如同太极，一分为二生出的两仪为元阴和元阳，两仪生四象，元阴和元阳生出的四象为：肾、肝、肺、心。

如下图所示：

老阴少阳少阴老阳

肾肝肺心四象

\/\/

元阴元阳两仪

\/

人体太极

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1.13第四（57）期节目问题：

八卦分别有哪些基本特征？（复习内容）

答题精选

八卦分别有哪些基本特征？（复习内容）

答：几期节目中,院长讲到的八卦里的乾卦、坤卦、兑卦、离卦、震卦、巽卦、坎卦、兑卦，从八卦符号可看出，三爻为一卦，乾在上象征着天，坤在下象征着地，中间象征着人，表示人生活在天地之间，为天时、地理、人和。乾象征着天是纯阳、坤象征着地是纯阴，乾坤象征着父母交合生六子一家八口，刚好对应的是八卦。八卦中除乾卦、坤卦是纯阳、纯阴外，其它六卦（泽、离、震、巽、坎、艮）皆是阴阳交错，分别都有各自的基本属性和特征，具体如下：

1、乾卦的基本属性及特征：

（1）乾是下中上三阳爻组成为纯阳，在自然界中对应天，天是主动能量，刚劲、强健、勇猛、进取，有主宰作用，乾主动

（2）在家庭里父亲对应天；

（3）在人体里头对应天；

（4）在国家中君（领袖）对应天；

（5）在动物中马对应天；

（6）在物品中金、玉对应天；

（7）物体形状中圆对应天；

（8）颜色中大红色对应天。

2、坤卦的基本属性及特征：

（1）坤是下中上三阴爻组成为纯阴，自然界中代表地，地是被动能量，应顺从、柔顺、包容并逆来顺受，地要顺从天这是主动与被动关系，坤主静；

（2）在家庭里母亲对应地；

（3）在人体里腹部对应地；

（4）在国家中民众对应地；

（5）在动物中牛对应地；

（6）物品中布匹、锅、车对应地（包容承载）；

（7）在物体形状中方对应地；

（8）在颜色中黑色对应地。

3、兑卦的基本属性及特征：

（1）兑是下中为阳爻上为阴爻，属阴卦，在八卦中排序第二（爻以少为主定性），性别上阴对应女性，在卦的上方为少女，在家庭中对应小女儿；

（2）八卦中是天上泽动，在自然代表沼泽，心情代表喜悦（因沼泽有平静的水、草是人生活所需，人看到沼泽会喜悦，兑为象形文字加竖心旁为悦）；

（3）在身体里对应口，代表好话坏话皆由口出，是非、成败皆缘于口，应注意正确使用言语；

（4）在动物里对应羊（温顺）；

（5）没有颜色可对应。

4、离卦的基本属性及特征：

（1）离卦由下方上方二阳爻中间一阴爻组成，属阴卦，在八卦中排序在第三；

（2）离卦在八卦中代表天上火动，自然界代表火，火代表明亮、光明；

（3）离为丽表示火要依附其它物体才能燃烧，不会自燃；

（4）中间阴爻代表女性、排行二，在家庭里对应中女；

（5）在人体里对应眼睛（明亮）；

（6）在动物里对应鸟（野鸡）；

（7）在物体中对应亮的东西，如闪电、太阳、白天、铠甲、龟壳、叶子脱落的树干；

（8）火不慎也会带来灾难。

5、震卦的基本属性及特征：

（1）震卦排在第四，下方是一阳爻、中上为二阴爻，属阳

（2）在八卦中代表地下雷动，在自然界里代表雷，雷充满动力，动则变、变则生，在天地形成后通过打雷来唤醒大地的生机；

（3）在家庭中对应长男；

（4）在人体对应足；

（5）在动物中对应龙（龙为双栖动物充满潜能，未来不可限量）；

（6）也对应宽阔的大路；

（7）颜色中对应青色（青龙）、黄色（皇帝、皇族）

6、巽卦的基本属性及特征：

（1）巽卦排在第三，下方是一阳爻、中上为二阴爻，属阳

（2）代表自然界的风（风是流动的空气）

（3）属性是：进入、低调、深入；

（4）在家庭中对应长女；

（5）在人体中对应股（大腿），可连续上身和下肢；

（6）在动物中对应鸡；

（7）在植物中象征树木；

（8）还可延伸代表绳子，代表长、宽、高，对应无结果的事。

（9）对应颜色为白色（木风本无色，因树心为白色）；（事物是两面的，有好有坏）；

7、坎卦的基本属性及特征：

坎卦的口诀为坎中满，表明中间为阳爻，上下为阴爻，为阳性卦，阳爻排行第二。坎卦竖起来象水，故水为象形文字。

（1）坎卦在八卦中代表天上水动，自然界代表水；

（2）坎卦的属性：下陷、险恶、凶陷，有一词为坎陷；

（3）中间阳爻代表男性、排行二，在家庭里对应中男、排行第二的男孩；

（4）在人体里对应耳朵（耳朵里有耳窝可聚集声音，如同水聚集在坑里）；

（5）在动物里对应猪（古人称之为豕，豕有尖嘴、肚长大、有四蹄、尾巴，甲骨文如猪。指为猪是其喜欢呆在潮湿的地方；（6）在物体中对应坑，弓、月亮、车轮（离卦代表太阳）；（7）延伸可代表强盗，忧愁、困难。

可对应马背、拉车的马、多灾多难的车、坚石、多刺的树等。

象征着困难，易经中有四大卦指危机，但危机也是转机。

8、艮卦的基本属性及特征：

（1）艮是一个阳爻在上、两个阴爻在下，阳爻处于从下而上的第三位，属阳卦，排序在第六卦；

（2）在自然界对应山；

（3）属性是停止、阻止（遇上山而停，被阻止）；

（4）在家庭中对应小儿子，少男；

（5）在人体上象征着手；

（6）在动物中对应狗（看门、阻止陌生人）；

（7）延伸还可代表小路，山脚上的小石头、家中的门，家、单位看门人，果实，禽兽中黑色的嘴，坚硬的物质。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的文字及福州学员黄瑞珠的图的答题内容综合编辑、排版后完成！

二、每日一方

1.1排尿很黄、异味很大？身体在向你暗示这5件事！

每天晨起第一件事，99%的人会选择“小便”。它不仅是人体代谢的“副产品”，更是我们健康状况的晴雨表。

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正常尿液为淡黄色透明液体，但是平时，我们经常发现自己尿液发黄并且异味大！这是正常的吗？

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尿液发黄预示着什么？

3.2.2....................

尿是我们身体大循环里的清道夫，其主要成分有95％水和5％代谢物，尿液变黄的原因主要有以下5个。

01喝水太少

小便的颜色也可随着喝水多少而使尿液有深有淡。喝水多，尿多，尿里的尿色素所占的比例小，颜色就淡。

喝水少，尿里的尿色素比例大，颜色就显得黄。但如果伴有身体的不适，或经过喝水调节后仍旧没有太大缓解，则需要引起重视了。

02泌尿疾病

膀胱炎或尿路感染等病症的人群同样也会存在有小便发黄的情况，而且小便还伴有很重的气味。

不但如此，这类患者在排尿的时候还会出现疼痛感。

03滥用药物

尿液的颜色经常受药物的影响，可能是药物导致的小便黄。如食用了维生素B、利福平、痢特灵、灭水滴灵、大黄等。中西医过程中，可出现尿液变黄的情况，一旦停止服用，随即消失，无需多虑。

如果一个人长期服用某些药物的话，也会导致出现小便发黄的情况，比如长期大量服用三黄片、维生素B，都会引起小便的暂时发黄。

如果是这种情况下所引起的小便发黄，只要在平时生活中多注意增加饮水量，或者是将药物的服用量减少，就能很好的缓解这一症状了。

04疾病原因

肾炎、肾气不固肾虚可以引起尿黄。

急性发烧或上吐下泻的病人，因水分会随汗或粪便排出，尿就会浓缩减少，而尿色素没有改变，这样小便的颜色就显得很黄。

当肝或胆发生病变时，胆汁会从尿道排出，使尿液呈深黄色。肝炎患者的尿液也会呈现浓茶状的颜色。是这类患者最为常见的一种症状，除了有小便发黄的症状之外，同时患者还伴有疲乏无力、厌油、食欲不振等症状。

此外泌尿器官化脓时，也会排出黄色混浊的脓尿。

05食物影响

一些人如果经常长期大量的食用像甜菜根、山莓、胡萝卜等蔬菜，同样会导致出现小便发黄的情况。

这是由于在这些蔬菜中，都含有天然色素，如果经常食用的话就会导致小便发黄。

生活饮食中，如果饮水量过少或者是吃一些过咸的食物时，也会导致出现小便发黄的情况。

健康小便6个标准

1次数：每天8次小便最正常

一天8次，总量不超过毫升。

如果饮水量并不多，但是小便超过8次，就叫做尿频。

很多人以为老想尿，肯定是肾虚，其实大多数尿频和肾无关。小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；如果次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。

2晚上起夜：最好1次

一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一种情况是因为睡前喝水多造成的，这是正常情况，没有必要为了不起夜刻意减少晚上的饮水量。

充血性心力衰竭、高血压患者，需要控制全天饮水量。

晚上喝水多，早晨起来眼睛和脸会浮肿？其实，只有肾有问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成浮肿。

很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不敢喝，时间长了，反而会让尿很浓，导致膀胱结石等疾病。

如果晚上没喝多少水，也总起夜，每次尿量多，说明可能有内科代谢性疾病；每次尿量少，说明可能是膀胱和尿道出了问题。

3排尿频率：喝水后30~45分钟

水在体内正常代谢需要30~45分钟，相当于学校里一堂课的时间。

但如果排尿频率高于或低于这个数字，也不一定代表肾脏出了问题。

水在体内停留时间长短主要受两个因素影响，一是吃得咸还是淡，二是吃得多还是少。此外，天气的冷热也会影响排尿时间。

除此之外，男性排尿时间明显变长、连续性不好、有滴滴答答的感觉、排尿困难、尿无力、中老年男性夜尿次数增加等症状，都是前列腺疾病的信号。

4尿量：每天毫升

每天排出的尿量大约是毫升左右，这是正常尿量。但只要每天尿量多于毫升、少于毫升都没有太大问题。

如果少于毫升，就叫做少尿，正常人几乎不可能出现，一旦发生，大多为急性肾衰竭。

多于毫升叫做多尿，多为糖尿病或尿崩症等内分泌疾病，也可能是精神性烦渴症。慢性肾功能衰竭患者也可能出现多尿，尤其是夜间尿量增多。

特别要指出，不少人认为多喝水、多排尿就能“排毒”，这完全是个误区。只要排尿量在正常范围内，就足以把体内毒素排出去，没必要刻意地多喝水。

5状态：尿液澄澈、泡沫少

淡黄、澄澈、透亮，是健康小便的重要标准。

如果尿液中泡沫多，医院去做尿化验，如果出现蛋白尿，可能是肾脏病造成的。

临床上很少用尿的气味来辨别健康与否，所以尿味浓淡不用太放在心上，除非你的尿呈一种奇怪的烂苹果味道，那有可能是糖尿病的征兆。

6颜色：淡茶色

健康的尿液应该是淡黄透亮的，就像沏的第一遍茶水。

但很多因素都会影响尿液的颜色，如饮水量、体温的变化以及食物、药物的作用。

喝水多的时候，尿液可能像白开水一样，是无色的；喝水少、出汗多的时候，尿液就可能会呈啤酒似的黄色，这些情况都是正常的。

尿液偶有发黄，饮水后黄色减轻不是什么大毛病。但是，一旦身体长时间出现：尿频、多尿、少尿；排尿时间变长、连续性不好；尿液泡沫多，或尿液出现红色、棕色、乳白色、蓝绿色、紫色、黑色等怪异颜色，就要注意健康问题了，医院就诊。

1.2肝是身体的“油箱”，这些信号提示你：再不养肝就晚了！

肝是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。我们要如何来保肝护肝呢?保肝护肝的食物都有哪些呢?

15个信号提示你要养肝了

1、无端感到疲倦。

2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁。 　　

3、眼睛干涩或者死鱼眼。 　　

4、出现粘便。 　　

5、腰部赘肉增加。 　　

6、有体臭。　

7、失眠多梦。 　　

8、口干口苦。 　　

9、偏头痛。 　　

10、前胸后背有红痣。 　　

11、指甲有明显竖条纹。

12、头发经常很油。 　　

13、脸庞两边有肝斑。 　　

14、脾气特别大。 　　

15、乳腺增生和妇科问题。

如果您有两三种症状就必须要调理肝胆功能。提高代谢!

肝脏解毒功能的原理

在机体代谢过程中，门静脉收集自腹腔流来的血液，血中的有害物质及微生物抗原性物质，将在肝内被解毒和清除。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。

具解毒和保肝护肝等功效的食物

胡萝卜

增强人体免疫力，保肝护肝，且保护多种脏器。

金针菇

中医认为，金针菇性寒、味咸，能利于肝脏，益肠胃。

韭菜

春季食用韭菜有益于肝，温补肝肾。

莲藕

涩液中含丹宁酸，抗氧化，预防癌症和动脉硬化。

南瓜

能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用，所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药，能保肝护肝，能帮助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。

萝卜

含具有很强解毒作用的氧化酶等，诱导人体产生干扰素，增强机体免疫力，解酒毒。

大葱

可降低胃液中亚硝酸盐含量，包括胃癌在内的多种疾病。

菠菜

含大量的抗氧化剂，擅长于清理人体肠胃的热毒。中医认为其性甘凉，敛阴润燥。

西葫芦

预防肝肾病变，有助于肝肾功能衰弱者增强肝肾细胞的再生功能。能保肝，刺激人体产生干扰素，提高免疫力，辅助治疗肝硬化腹水、肾炎等。

山药

增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能。

豆腐

原料大豆中含大豆异黄酮和皂苷，防癌。中医认为它益气中和，生津解毒。

豆芽

黄豆芽含干扰素诱生剂，增强体内抗病毒、抗癌症能力。

绿豆芽

有清热解毒、利尿除湿、解酒毒、热毒的作用。

蚕豆

含磷脂、胆碱，增强记忆力。抗癌食品，止血解毒。

绿豆

清热解毒，保肝明目。

苹果

醒酒平肝、生津解毒。防铅中毒，防癌。

香蕉

润肠通便、清热解毒，但含钾量高，肾功能不全者、肾炎患者不宜多吃。

猕猴桃

烧烤食物下肚后会在体内发生硝化反应，产生出致癌物。猕猴桃中含的维C作为一种抗氧化剂，能有效抑制这种硝化反应的发生，饭后吃一个猕猴桃益处多多。

橄榄

解煤气中毒、酒精中毒和鱼蟹之毒。

梨子

患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益处。

1.3拍拍身上4个“窝”：降压、降糖、止咳、通便！

慈禧活到73岁，在当时算是长寿一族。据史料记载，每当慈禧出现不适都会按摩眼窝、腰窝等“养生窝”常常受到立竿见影的效果。其实，在人体上，有很多养生窝，经常按摩，可以收到保健长寿的效果。

降压安神窝：眼窝

在眼眶之内的柔软区域。轻闭双目，用食指的指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。

降糖调血窝：耳后窝

位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。

用双手拇指缓缓用力按压耳后窝，慢慢吐气，持续5秒再松手，如此反复按压10~15分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按摩1次。

止咳利咽窝：颈窝

位于喉结下方，胸骨上凹陷处。用食指的指腹按揉颈窝，每次圈，一天3~4次，力度以微微酸痛为宜。也可取1/4片伤湿止痛膏贴在颈窝。刺激颈窝可使肌肉痉挛紧张度下降，发挥止咳平喘作用，一般半小时后即可感到咽部清爽，咳嗽、咽干、咽痛等不适随之缓解。

泻火通便窝：腰窝

位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。

1.4小寒今日至，天寒人不寒！小寒养生重在“藏”阳气！

小寒，为农历二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，太阳位于黄经°。对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。

我国最早的历法之一《月令七十二候集解》指出：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”

就是指农历十二月初次遇到寒流（寒冷）还算小的，所以叫做“小寒”，到月中的时候寒流（寒冷）就重了，就叫“大寒”。这段时期我国大部分地区一般都是最冷的时期。

白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。

年节将至，年味渐浓，人们开始着手采购年货、写春联、剪窗花……全国上下一起为春节做着准备，也是人们最感温暖的时刻。

小寒天气气候

冷气积久而寒。小寒处在“二九”的最后几天，在物相现象的变化方面，正如《月令七十二候集解》当中所说的：“月初寒尚小……月半则大矣。”

在黄河流域，此时天气虽然寒冷，但还没有到达极点，要过几天才进入“冰上走”的“三九”时间段，所以称之为小寒。

冬季的小寒、大寒与夏季的小暑、大暑相对应。

在这个节气里，我国大部分的地区进入了严寒时期，土壤冻结，河流封冻，加上北方冷空气不断南下，真正是数九寒天。我国南方虽然不像北方那样寒风凛冽，但是气温也出现了明显的下降。

“三九四九冰上走”，“小寒大寒冻作一团”以及“街上走走，金钱丢手”等民间谚语，都是形容小寒到大寒时节的寒冷。由于气温很低，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻寒。

太阳斜射最严重的一天是冬至，但是最低气温却是出现在冬至后一个月左右的小寒和大寒期间，这是因为，冬至过后，太阳光的直射点虽北移，但在其后的一段时间内，直射点仍然位于南半球，我国大部地区白天的热量收入还是顶不住夜间向外放热的散失，所以温度会继续降低，直到收入和放出的热量趋于相等为止。这类似于一天中的最高温度不是出现在中午而是在下午2点左右。

至于小寒和大寒节气哪个更冷，这个问题并没有一个确切的答案。

历史资料统计表明：不同地点、不同年份情况不尽相同，一般来说，北方大寒节气的平均最低气温要低于小寒节气的平均最低气温；南方则反之。

小寒时节最需要注意的是防止冻害和寒害。冻害与寒害最基本的区别是温度条件，冻害发生时温度必须在0℃以下，作物遭受伤害；寒害发生时是在0℃以上的低温，作物遭受伤害。

从发生季节看，冻害发生在冬季严寒期；寒害发生在温暖气候条件的冷害时期。另外，冻害与寒害发生的地域、受害作物等也有区别。

特别要注意的是作物受害机理也有不同，冻害是植物组织脱水而结冰，造成植株组织伤害；寒害是造成植物生理的机能障碍，严重的可导致植株死亡。

小寒物候

小寒虽冷，却是阳气蓄势待发的时节。禽鸟对于阳气的变动尤其敏感，此时的物候以鸟雀为代表。

1一候雁北乡

禽鸟会先感应到阳气的变动。此时阳气已动，大雁开始从南向北飞翔，到立春的时候就都回去了。

2二候糜鹊始巢

喜鹊感受到阳生之气，开始筑巢准备繁育了。

3三候雉始雊

雉，野鸡。雊，雌雄之同鸣也。野鸡感到阳气的萌动，而开始求偶鸣叫了。

小寒民俗

1探梅

小寒的时候，天气正冷，腊梅花却迎着风雪绽放了，此花的开放，也许是为了给蛰居的人们一个走出来的理由。红梅含苞待放，挑选有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，鼻中有孤雅幽香，神智也会为之清爽振奋。

2南京：吃菜饭

到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁搭配，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，香鲜可口。

3广州：吃糯米饭

广州传统，小寒早上吃糯米饭。为避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

4天津：吃黄芽菜

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

小寒养生

小寒是一年中天气最冷的时候，我国大部分地区已进入严寒时期，北方冷空气不断南下，南方气温也明显下降。此时自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤脾肾阳气。此节气需暖肾以固阳气，温脾以增卫气。

1温阳暖肾法

久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之小寒天气寒冷，阳气更加不足，会有乏力、疲劳、健忘的情况，用这个方法3~5分钟，就可以缓解连续的工作疲劳。

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

2暖胃调味料

冬天里多用暖胃的调味料，能让平时吃的食物变得暖和起来。除了耳熟能详的姜粉、花椒、麻椒，也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫苏、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲汤、炒菜的时候加一点点，既能提香，又能暖身呢！

饮食建议

从中医角度讲，小雪至大寒属六之气，主气太阳寒水，客气太阴湿土，使北半球气候湿寒，冬至后北半球木气渐旺，对于人体来说容易产生出现许多与胆经不降有关的症状如目赤、中耳炎、偏头痛、等。中焦湿气重且肝胆火偏盛问题会很容易出现冬温病，比如流感、疱疹等。

小寒也在这第六步气内，所以要想在这个节气孩子少得病、不得病，一定要注意别再给孩子体内添“热”了，饮食清淡“五谷杂粮”蔬菜为主，少吃或不吃鸡、鸭、鱼、肉、奶、煎炸、甜食，这类食物不仅助生孩子内热。导致孩子容易被各类病毒、细菌等感染，俗语讲“无火不感冒”就是这个道理。并且依然注意生冷水果的摄入，减少湿气聚集中焦，中焦枢纽堵塞，心肺热不得降，这也是咳嗽多发的原因。

3凝神敛思，专心致志

《医钞类编》说：养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。冬季万物收藏，人也宜凝神敛思。万事需要慢下来，精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。身心俱静。

起居建议

小寒是一年中最冷的时候，除了保暖做到位，适当活动也是可以的，民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”但是依然是把握适度，不出大汗，天气好时可带孩子外出晒太阳接地气。头、后背、腹、脚依然是保暖重点。外出应戴帽子，头为“诸阳之会”，如遇冷风天气更易受寒邪侵袭，脚为“人之根”，脚的保暖也重要，晚上可以温水泡脚。

冬天应早睡不晚于九点，早上和太阳一起“起床”，利于孩子阳气的潜藏和生发。孩子夜里睡得香，白天精力充沛。

保持情志安宁平和，避免大的情绪波动。

冬季对应人体的内脏是肾，“肾主藏精、主骨生髓”冬季是养护肾的中要季节，肾对孩子的体格的发育、智力的发展都起着非常关键的作用。让孩子顺应自然规律，调动机体潜能，提高孩子的抗病能力和适应能力，小儿推拿节气保健来助力！

4适度运动要适时

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。

小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

5中医理疗要熟悉

中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。

比如我们常用的足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。

1.5三九天，一年中最危险的日子！易发5大疾病，老年人尤其要注意

以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

数九

一年中最危险的时节

数九日历

一九

12月22日~12月30日

二九

12月31日~1月8日

三九

年1月9日~1月17日

中国慢性病前瞻性研究项目在年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

可见这样的气候对中老年朋友尤其不好，过于低温极大概率会诱发或加重一些疾病。

最冷三九天

中老年人最易冷出5种病

眼下已过小寒，正值数九寒冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

1、心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

寒冬身体最怕你做7件事

很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

三九天食疗养生指南

全家一定要这样做！

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。

1三九必吃的5种蔬菜

冬天可以多吃这5种蔬菜，虽然都是家常菜，但现在吃对身体的补益极大：

大白菜，润肺利尿；

莲藕，养胃健脾；

豆芽菜，祛痰解毒；

西蓝花，保护血管；

大葱，壮阳补阴。

2三九必吃驱寒汤：当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤是冬天大家餐桌上的一个常见汤膳，同时也是一首沿用了多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。

当归，可以活血补血。

·

生姜，可以温胃散寒，帮助恢复脾胃功能。

·

羊肉，温中补虚，老少皆宜。

·

当归生姜羊肉汤的制作也并不复杂：

材料：

当归45克、生姜45克、羊肉克，黄酒、调料适量。

做法：

将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。

服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。

需要注意的是，当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量，当归45克，生姜45克，羊肉克，这样做出来的肉汤效果才明显。

3三九必吃暖身菜：胡萝卜洋葱汤

胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，素有“小人参”之称。

美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

最重要的是，胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

洋葱

“冬天吃洋葱，身上暖烘烘”。洋葱营养价值丰富，它不仅能软化血管而且可以降低血液粘稠度，天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病，还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。

在寒冷的三九天与胡萝卜炖一碗汤喝，是最好不过的搭配了！

所以，建议大家冬季多吃胡萝卜炖汤，既能充分吸收胡萝卜素，还能暖胃，是一种非常营养、健康的吃法。

对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。

胡萝卜洋葱汤

材料：

胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉克、排骨克。

做法：

1、胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。

2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。

3、加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。

适宜人群

长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人。

爱怕冷的人群。

体质虚弱者、有慢性胃病的人。

脏器功能衰退的中老年人。

“三九”生活养生三重点

除了饮食方面的养生外，这3个日常生活的养生方法也很重要，做好了可以很好地帮助防寒保暖、防病治病。

1、艾叶洗澡，夏病冬治

中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，用陈年的干蕲艾煮水洗澡，能温阳益气、健脾补肾、祛风散寒，起到通经活络的作用。

2、背部御寒，保护阳气

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

3、每晚泡脚，引热下行

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者的朋友会有脚部冰凉的情况，在冬季更为明显。

泡脚的好处人人都知道，冬天经常用热水泡脚，能够增强人体的机体免疫力和抵抗力。

而在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，渗透到血液，促进气血运行，起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用。

“三九寒冬”，一年中最危险的日子，不懂规矩要吃亏！这篇文章太重要了，一定要发给身边的人看看！

1.6喝中药粥，白头发不见了!

配方：黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2个）大米（2把）红糖适量

另外核桃也可以换成花生米。

以上是两个人的量。

我告诉我的朋友每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。

第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！

每天都坚持喝一碗，我的朋友现在已经连续喝了五个多星期了，以前有好些白发的地方居然长黑发了，而且现在一根白发也没有了，我的朋友真的很开心。

我的朋友不仅白头发不见了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了很多朋友，可是大多数人刚听到白发能变黑皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。

1.7按揉这三个穴位，拯救心脏健康！导读

每个人都有一颗永不停歇的心脏，每分每秒时刻跳动，将鲜红的血液运输到全身各个脏器，让人随时保持旺盛的生命力。这个器官对于人体而言，起着至关重要的作用。一旦伤了“心”，后果可想而知。近半个世纪以来心血管病已成为威胁人类生命和健康的“第一杀手”，而冠心病是其中最重要的“罪魁”。那么，应该怎样认识冠心病？平时又该怎样养心呢？

冠心病

冠心病，问题出在供给心脏血液的冠状动脉上。那里的血管壁因为血栓出现狭窄，心肌得到的供血不足就会引起收缩舒张障碍，会引发心绞痛、急性心梗，严重的还会心力衰竭，危及生命。一般来说，要解决问题就得使血流恢复通畅。比如说吃药，是通过溶栓的方式恢复供血；比如说放支架，是通过扩张血管恢复供血；再比如说，在狭窄的区域另开一条通路，就是常说的“搭桥”。除此之外，还有其他的方法吗？

中医分析

中医自古就有“心脾相关”的理论，也就是说有从脾胃来治疗心脏的治疗方法。中医讲，心脏是一个需要气血充沛的脏腑。心肌的动力来源于血的营养，血液里的很多物质都属于中医说的“水谷精微”，是通过脾胃从饮食中来的。所谓“脾胃乃气血生化之源”，脾胃吸收营养、消化食物变成水谷精微，是气血的一个来源。气血得以化生，水谷精微多了，相当于血液单位容积里所携带的营养物质多了，那么即便是冠状动脉狭窄没有大的改观的前提下，心肌得到的营养也会多于之前，自然就有利于症状的缓解、病情平稳。

穴位按摩

膻中穴：不仅位于任脉上，也位于心包经上，是心包经上气血汇集的地方。

位置：在前正中线上，两乳头连线的中点。

按摩方法：用食指和中指一起按揉或用大拇指按揉，一般按揉36下，力度根据自己接受的程度来定。

作用：以指腹刺激，起到疏通血脉、扶住心气的作用。

内关穴：心包经上关键穴位。

位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：长按半分钟到一分钟，力度根据自己情况来定。

作用：缓解心悸、胸闷、胸痛，养心血、通血脉。

提示：

1、膻中穴和内关穴一起按摩效果更好。先按膻中穴，再按内关穴;

2、上午阳气生发，按摩效果最好。

至阳穴：位于督脉，可治疗胸痹胸痛，也可用于冠心病、心绞痛的急救(急救时须强刺激)

位置：第7胸椎棘突下凹陷中。

据相关调查发现，冠心病发病日益年轻化。冠心病早已不是老年人的“专利”，越来越多的年轻人不幸地加入了冠心病的队伍，跟现在社会压力大、生活方式的改变、不良嗜好等有关。所以我们应该养成健康的生活习惯，平衡饮食，适量运动，拒绝不良嗜好，定期查体。

温馨提示：若是找不到这些穴位的具体位置，可以在小程序《三通宝典人体穴位库》查询。

1.8冬季虚火内热最伤身，常吃这7种菜，滋阴润肺、祛火降燥

1、2月份是一年中最冷的日子，在中医里，“阴阳互生、互为其根本”，也就是说最寒冷的时候，恰恰也是阳气开始生起的时候，所以只有阴气足够旺盛，阳气才能生得更好，为来年健康打下基础。

这也是养生圣典《黄帝内经》所说“春夏养阳，秋冬养阴”的缘故。

而且很多人由于调养不当，已经出现阴虚燥乏的症状，比如口干舌燥、大便干结、手足心热、双目干涩、心烦易怒、腰膝酸软、失眠等。

阴虚可致五脏虚弱劳损、百病丛生

秋冬季节，作为生命活动物质基础的阴，即血、精、津、液很容易匮乏，形成“阴虚”，通俗的讲，即表示人体正在透支身体储存的能量，也将会严重影响人体健康与生命活动。

如果你经常手脚心发热、脸上冒火、面颊偏红、常感到眼睛干涩、口干咽燥、总想喝水、皮肤干燥、经常大便干结、容易失眠、性情急躁、精神状态差，就是身体在提醒你，身体阴液缺失了。

而且滋阴也并不只是女性需要的，男人也需要。按照现代中医理论探究的结果表明，男性中阴虚比例高于女性。

男性阴虚征兆

女性阴虚征兆

以上问题有3-4种情况并存，说明你已处于比较严重的阴虚中。

若能及时补阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以对已出现的不良症状进行调节，起到辅助治疗的效果。

3款滋阴粥，有效改善阴虚问题

阴虚火旺是中医辨证的诊断，主要采用中医中药方法调理，建议以养阴清热为原则，同时也要调整自己的心态，保持情绪稳定，心平气和。

推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的食疗方，供大家调养参考：

1天门冬粥

天门冬60克、大米克。天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。

2生地黄粥

生地黄汁毫升(或干地黄煎浓汁毫升)、大米克。大米煮粥，粥熟加入地黄汁，搅匀食用。

3百合粥

鲜百合50克、大米克、冰糖适量，先将大米煮粥，将熟时放入百合，煮熟，冰糖调味后食用。如无鲜百合，可用干百合30克，与米同煮粥亦可。

常吃7大滋阴的食物身体滋润没烦恼

除了可以通过以上3款滋阴粥滋阴补肾、调理身体外；在日常生活中，我们还可以多吃以下7种可以养阴的食物，滋润身体，让你一个冬天都滋润不干燥。

1牛奶

历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”，可见其对皮肤的滋润功效，尤其对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。

如果是脾胃虚寒的人，怕喝牛奶肚子不舒服，可以加入生姜汁，这样不仅可以滋润五脏，还可以暖胃驱寒。

2枸杞

枸杞有滋阴益寿的功效，对肝肾阴虚造成的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚造成的咳嗽盗汗、虚劳损伤，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。

冬天吃枸杞补肾润燥，泡水、煲粥、炖汤都很好。

3干贝

干贝肉质细嫩，味道鲜美，能滋阴补肾。《本草从新》里说，干贝“疗消渴”，这里的“消渴”就是中医里对糖尿病的说法。所以糖尿病患者如果经常有口干舌燥、喝水喝不停、吃东西停不下来、不断的上厕所、体重越来越轻等症状，建议经常用干贝炖汤喝，但尿酸高者慎用。

4银耳

银耳是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜。

怕胖的人或者湿气重难消化的人，用银耳煮糖水时，不要放糖，可以加入枸杞、红枣来作为甜味的调味剂，清淡香甜、又美味又滋润。

5猪皮

清代医家王孟英说认为猪皮补阴、润燥、护肤的作用非常好，尤其是容易干燥上火的秋冬季，食用效果更佳。

6桑葚

桑葚有滋阴补血功效，能补肝肾之阴。《本草经疏》说，桑葚“为凉血补血益阴之药”，适用于阴虚火旺的人，冬季容易烦躁上火流鼻血的人，可以多吃桑葚；还有一定的稳定血压的功效，高血压患者也可以常吃。

7鸭肉

鸭肉是理想的清补之物，小健经验建议可以文火久炖，更能让其中的营养成分煮出。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者最为适用。

阴虚火旺不能吃什么

辛辣燥热的食物，如葱、姜、蒜、韭、薤、椒等要少吃。

禁食温燥的水果、调味品等，如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品，麦当劳、肯德基的东西还是戒了的好。

1.9腿，是寒气大本营

“火在上，寒在下”，寒气是往下走的，寒气进入人体后，会从臀部往下沉，一直到大腿、膝腘窝、脚，所以，腿是寒气大本营！

腿寒会诱发“老寒腿”，但腿寒的危害可远不止于“老寒腿”，它甚至比宫寒还可怕，会诱发各种疾病。

1腿是寒气大本营

腿是“交通要道”，有3条阴经汇集于此：足太阴脾经（脾统血）、足少阴肾经（肾生血）、足厥阴肝经（肝藏血）。这些经络上有很多妇科要穴，如血海穴、地机穴、三阴交穴等。

1、妇科疾病

腿部一旦受寒，就会血瘀，气血就难以下行，直接导致女性经量减少、经期推迟、痛经甚至闭经等，气血瘀滞于盆腔，就会形成盆腔息肉、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

2、心脏病

3、人体血液运行依靠动脉和静脉。腿部静脉回流主要靠小腿肌肉收缩，因此，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。而腿寒会影响小腿肌肉的收缩功能，积存废弃物的静脉血就难以经由毛细血管、小静脉、静脉回流到心脏，长此以往，会诱发心脏病。

3、衰老

中医认为，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根、脚根，而“四根”的根本是脚根。“人老脚先衰，木枯根先竭”，只有双脚健康，经络传导畅通，气血才能顺利送往各个器官，生命活动才能正常进行。反之，若长期腿寒，腿部与大脑之间指令传导的速度和准确性就会下降，继而累及全身健康，影响寿命。

4、湿气丛生

腿部负责储藏血液，人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿。腿寒，遇到湿气，就会相互裹挟，形成寒湿。

湿为重浊有质之邪，类水属阴，人体下部亦属阴，同类相求，故而，湿邪为病，多伤及人体下部，像常见的水肿、湿疹等病下肢较为多见。

小腿是脾经的主要阵地，脾主运化水湿，故而脾虚导致的水肿主要体现在腿上，像小腿肚发酸发胀、双腿乏力、下肢水肿，多是水湿聚集的表现。

5、上热下寒

寒主收引凝滞，腿寒，血液就会产生滞留，导致腿部循环不畅，腿部的能量就被阻隔，多余出来的能量往哪里去呢？只好往上走了，上半身就会火气过重，人就容易上火，时间长了，上热下寒的体质就形成了。

再深挖一下，腿部的6条经络——脾经、肾经、肝经、胃经、膀胱经、胆经，主管人体的分泌和排毒，所以，腿部受寒淤堵，上半身的脏腑就容易出问题，也就是说，保养腿部就等于保养脏腑。

如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。

此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜。

每天下午4点—6点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5—10分钟，能益精补肾。

2小腿内侧的秘密

人体小腿内侧汇聚肝经、脾经、肾经于此。小腿内侧属阴面，阴面的代谢本来就比较慢，经常拍打它，疏通经络，有益无害，利于强身御病，保持此处畅通，生命也将畅通无阻。

护肝

每天35下，让你比同龄人更美

肝主筋，其华在甲，开窍于目。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。脾主运化，乃后天之本。肾经由先天赋予。

肝经不通，人体的毒素就累积重厚，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的主要功能是肝主疏泄，既疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅，疏通肝经是重中之重。

腿部循环比较慢，最容易堵住，我们每天晚上睡觉前敲敲，有利于加速毒素的代谢，所谓保通保通保持畅通。

强脾

湿气没那么重，有病也能痊愈快

脾的功能非常巨大，是“气血生化之源”，运用经络健脾法就可以迅速增强人体的气血。

任何疾病，都是在人体内有淤血的情况下生成的，而脾正具备了生成气血和运送气血两大功效。把脾养好了，百病难生，即使有病也会痊愈得更快。

补肾

让人更有力量

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾藏精，“主骨生髓”，此外的髓包括骨髓、脊髓、脑髓。肾精能生骨髓而滋养骨骼，是人的力量之源，决定人的生长和发育。

3一个方法，三重功效

位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。

次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。

1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。

通过适当的按摩，也能达到暖膝的目的。

1、摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚下，接着揉脚趾余下。

2、揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。

3、肾俞穴（两边腰眼），稍用力各拍打余下。

人体内部就是一个独立的循环交通系统，里面流通的是精气血的相互作用结果，运行通畅，则身体康健。

1.10辨别食物寒热的简易窍门！

进补，专家常会建议大家根据自身体质挑选一些凉性或热性食物。但对于食物的“寒热”性质，许多人都不知道怎么辨别。别急，看中医师给大家介绍的一些简单窍门。

一般情况下，可从食物的颜色、味道、生长环境、地理位置、生长季节几方面来看。从颜色来看，绿色植物与地面近距离接近，吸收地面湿气，故而性偏寒，如绿豆、绿色蔬菜等。颜色偏红的植物，如辣椒、胡椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实被阳光长期照射，故而性偏热。

从味道上来看

味甜、味辛的食品，由于接受阳光照射的时间较多，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等。而那些味苦、味酸的食品，大多偏寒，如苦瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。

从生长环境来看

水生植物偏寒，如藕、海带、紫菜等。而一些长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等，由于长期埋在土壤中，植物耐干，所含水分较少，故而性热。

从生长的地理位置来看

背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等。而一些生长在高空中的食物，或东南方向的食物，比如向日葵、栗子等，由于接受光热比较充足，故而性偏热。

食物寒热还与生长季节有关

在冬天里生长的食物，由于寒气重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。在夏季生长的食物，接收的雨水较多，故而性寒，如西瓜、黄瓜、梨、柚子等。

1.11凤凰卫视：回眸百年中医纪录片！（惊心动魄，潸然泪下）今天给大家分享凤凰卫视拍摄的百年中医纪录片，展现了中医百年来兴废存亡的点点滴滴，可能每个人看完都会有不同的感受，欢迎大家分享交流。

如果你是中医人，这是能够让你热泪盈眶的好视频。

如果你是中医爱好者，会让你对中医的认识更为深刻。

如果你是相信中医的群众，看完你会重新认识中医。

如果你是反中医人士，你会庆幸自己这一刹那的点击。

有人说，如果一个民族失去了自己的精神，那么这个民族就离灭亡不远了。然而，直到我们物质生活得到极大满足，茫然追逐精神寄托的今天，我们忽然发现，那些年近百岁的老大夫们已经步履蹒跚地为这些精神抗争了许多年。

我们记录他们的过去和现在，希望在东方文化复苏之际，我们的中华医学，我们的中医精神也为人类文明的进步做出自己的贡献。

第一集东风渐起流芳百世

20世纪的中国被“洋枪利炮”打开了封闭了几千年的大门，保守还是激进？科学还是伪科学？

20世纪的中国医学就穿行在这样的文化激进与文化守成的漩涡之中，知识的激增、观念的激变、情绪的激荡，传统的误读与误解，最后做了一锅历史的“夹心饭”。

夹心之处就在于将中西知识之别，科学与人文学说之异完全等同于新旧之争，而价值判定上又推衍到“科学与玄学”“优与劣”“先进与落后”“文明与愚昧”的向度之上。

第二集西学东渐百家争鸣

这是一种应该被每一个中国人熟知的文化，这是一种被国人渐渐淡忘甚至鄙夷的经典，这是每一位中国人都应该







































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